同樣是一天吃3頓飯，爲啥有人只拉一次？而有的人能拉好幾次？最慘的是還有人彷彿被“封印”住了，很多天也召喚不來一次，太痛苦了。那麼到底一天拉幾次纔算正常？最佳的便便時間是幾點呢？
每天拉1次是最理想的狀態，但不意味着只有這樣才最健康，畢竟每個人的體質、飲食習慣和生活習慣都不同，排便的次數有差異也正常。
肛腸科醫生認爲，次數不是最關鍵，關鍵的是“質量”。只要沒有排便困難，明顯的拉稀等情況，1天3次或者2、3天便便一次，都屬於正常範圍。
如果一週的大便次數小於3次，那麼基本可以診斷爲明顯的便祕，需要引起重視了。
有規律就行！
有人喜歡早晨蹲坑兒，也有人喜歡睡前蹲，只要是養成每天定時的排便習慣，都算最佳排便時間。
長此以往形成條件反射，到點兒你就會產生便意，排便就成爲一件具有周期性的自然而然能完成的事情，而不是一件有負擔的事情。而且，當排便頻率有變化時，你很快就能發現。
有便意了就要及時去，忙的時候一等再等，忍着憋着，等你有空了，便意走了就再也不回來，容易造成習慣性便祕。
蹲坑時，手機、報紙、煙都是便便干擾器，擾亂大腦給括約肌發佈的排便指令，而且，蹲廁的時間過長會讓括約肌充血，形成靜脈血管曲張，招來痔瘡。
有些人經常花上十幾分鍾甚至半個小時的時間來等便便，或者等排便結束，還要意猶未盡地繼續蹲會，這都是非常錯誤的做法，每次的排便時間控制在10分鐘就夠了，如果超過10分鐘還沒蹲出來，就別太強求。
膳食纖維是一把“雙刃劍”，雖然素食粗纖維的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力。
而這推動力多來自腸道中的油脂（油脂在腸道中扮演着“潤滑劑”的角色），如果沒有它，腸子裏一點“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收後全部堵塞在腸道中，更容易導致便祕。特別是胃腸功能差的人，只吃素反而會對胃腸道造成刺激。
所以，合理的飲食搭配，多喝水，多運動，纔是通便的真正好幫手，每天也可以做做主動收縮菊花的動作，20~30次爲一組，每天做2~4組。收縮菊花可以增強肛門括約肌的收縮力，有助排便。
