一、每天多吃大量纖維
成人每天攝取20--35克的食物纖維，便祕患者則至少30克。 那麼，纖維從何來？纖維來自合碳水化合物--例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。更簡單的方法，每天補充奘靈水蘇糖，因爲奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，清理體內垃圾使腸中常清。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、幹李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
二、養成做運動的習慣
任何形式的定期運動皆有益於緩解便祕，但我們的專家最常提到的是走路。走路對便祕的朋友尤其有幫助，許多便祕的朋友都是因爲久坐或者久臥影響腸子的蠕動。小編建議，任何人（包括孕婦）每天應步行20一30分鐘。孕婦應注意避免走得太喘。你已知道運動有益心臟，但你是否知道它也對腸子有好處？一般而言，我們認爲定期作運動可促進食物通過腸子，以解決便祕問題。即便是堅持每天散步15分鐘左右，便祕也會不知不覺的離開你。
三、坐馬桶進行排便訓練
生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內正常排便的反應。要知道，忍便會逐漸導致便祕。從現在改善你的排便習慣還不遲。飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。小編叮囑，好的習慣的養成是21天，3個星期哦，不難，爲你加油哦！
便祕的事雖小，但是便祕給身體帶來的影響確實非常大的。所以要留意身體給你發出的任何的一個小小的信號，及時的改變和調理。
