每當到了秋冬季節的時候，堅果的銷量也開始慢慢提升起來了，不論是自己吃還是拜訪親朋好友都是比較好的選擇，那什麼堅果最有營養呢？
營養價值都比較高。
堅果的種類比較多，比較常見的有核桃、花生、杏仁、腰果、開心果、碧根果、榛子、夏威夷果等。
而不管是哪種堅果，其中所含的營養物質都是十分豐富的，食用後都可以爲人體補充多種營養元素，有助於維持人體組織器官的正常生理功能，並能提高人體的新陳代謝，所以建議可以根據個人的口味愛好來進行選擇，有條件的話也可以每種都適量吃一些。
適量吃一般是不會胖的。
雖然堅果的熱量和脂肪含量都比較高，但是堅果是一種營養價值很高的食物，適量食用的話也同樣可以對人體起到一定的保健作用，有利於心腦血管的健康。
而會不會長胖主要是與長期熱量的攝入與消耗有關，只有當攝入的熱量大於消耗的熱量時，纔有可能會增加發胖的可能性，所以對於女性來說，只要每天不吃過量的話，一般是不會發胖的。
效果是比較有限的。
胸部主要是由脂肪組織和乳腺組織組成的，其形態主要依賴於皮膚組織的牽拉力，而堅果中含有較多的蛋白質和脂肪，如果攝入過量的話，多餘的熱量就會轉化成脂肪堆積在體內，當堆積在胸部時就會起到一定的豐胸效果。
但是堅果畢竟是屬於一種食物，每次的食用量都不是很多，而且脂肪堆積在哪裏也是不確定的，所以如果要想靠着吃堅果來豐胸的話，那麼效果是比較有限的。
原味、無添加的堅果。
堅果中含有較多的不飽和脂肪酸，適量食用的話有利於軟化血管，並能促進身體的新陳代謝，所以在健身期間是可以適當地吃一些的。
但現在市面上所售的一些堅果爲了調節口感一般都在裏面加入一定的白砂糖、鹽等調味料，做成鹽焗、油炸的形式，因此對於健身的人羣來說，需要避免選擇這種堅果，建議最好是選擇原味、無添加的堅果。
