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早孕反應飲食指南

來源:養生百科書    閱讀: 8.38K 次
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一般在停經42天左右時,有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食慾不振、食慾異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀,進而導致進食量減少。爲了早孕期間能保證充足的營養,下面給大家推薦早孕反應飲食指南,新婚媽媽們趕緊來看看。

早孕反應飲食指南

早孕反應飲食指南

1、飲食多樣,比例適當

孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例,所以最好每天三餐的食物品種不同,每週的食物品種也不重複,這樣才能達到營養均衡。

2、食物清淡,符合口味

有的孕媽媽喜歡吃酸的,有的喜歡吃辣的,因此要根據孕媽媽的口味,選擇烹調方法。儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以炒、燉和清蒸爲主。

早孕反應飲食指南 第2張

3、少量多餐,避免空腹

被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了,只要想吃就可以吃,不用考慮食物的營養,也不必強求每餐的分量。隨意進食,這樣反倒能增進食量。當然,也不能暴飲暴食。

4、吃易於消化的食物

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶,豆類食物中的豆腐、豆漿,這些都是易於人體消化和吸收的食物,味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質,孕媽媽可以經常選用。大米粥、小米粥、烤麪包、饅頭、餅乾、甘薯,易於消化吸收,含糖分高,能提高血糖的含量,改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

早孕反應飲食指南 第3張

5、吃點水果和姜

吃水果,如香蕉可以幫助補充體內電解質。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發現,姜可以有效緩解孕吐,懷孕期間吃薑並沒有危險。

如果您每日的進食量達到了理想進食量,各種食物的比例也適宜,那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。

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