誰都知道熬夜的危害，可是由於工作或者別的原因，有些人不得不經常熬夜。那麼他們應該吃些什麼，才能夠均衡營養、補足虧欠呢？
皮膚受傷原因：正常情況下皮膚在晚上10點鐘左右開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，所以熬夜會造成皮膚乾澀，皺紋叢生。
食物推薦：獼猴桃、豬腳
營養解析：獼猴桃含有大量的維生素C，豬腳則含有大量的膠原蛋白；此二者均有助於防止皮膚水分流失，並能補充肌膚修復所需的養分，使受損肌膚恢復原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。
眼睛受傷原因：在熬夜過程中，眼睛往往會長時間不停地的盯着電腦或者電視屏幕，因此眼睛非常容易出現疲勞、視力減退的現象。
食物推薦：綠茶、枸杞
營養解析：綠茶不僅具有抵抗癌症的功效，更可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕屏幕輻射對眼睛的傷害，保護眼睛健康。枸杞能夠養肝明目，其所含有的胡蘿蔔素在人體內可轉化爲維生素A，從而起到治療視力模糊、維持正常視力的作用。
受傷原因：熬夜時大腦所需的氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停地思考，而周遭環境有大多空氣流通不暢，因此熬夜時大腦會感到加倍的疲勞。
食物推薦：雞蛋、燕麥
營養解析：大腦很挑食，偏愛含有較多卵磷脂、B族維生素的食物。雞蛋中蛋黃含有大量卵磷脂，而燕麥中則含有豐富的B族維生素；這兩種食物都能夠保護大腦細胞，幫助大腦迅速恢復活力。
受傷原因：經常熬夜、晝夜顛倒會令身體失去規律的有氧運動機會，肌肉因爲狀態鬆懈，早不知不覺中逐步細軟、萎縮、消耗。
食物推薦：三文魚、酸奶
營養解析：美味的三文魚成分以蛋白質和脂肪酸爲主，它能夠幫助肌肉修復，阻止葡萄轉化爲脂肪儲存。酸奶因含有雙歧桿菌和適量的鈣元素，因而酸奶具有強壯筋骨、收縮肌肉、降低脂肪的功效。
