過午不食減肥法早餐和中餐是可以隨便吃的，只要確保營養豐富均衡，能滿足身體營養需求就行了，而晚餐則少吃或者不吃。下面是減肥過程中，推薦的早餐、午餐食譜。
堅持過午不食期間可以參考以下早餐食譜進食，確保飲食營養均衡。早餐前要先喝一杯溫開水，並在早期至少半小時後再進食。
早餐食譜一：豆漿200ml，水煮蛋一個，鮮肉包1個，葡萄10顆；
早餐食譜二：酸奶120ml，玉米棒一個，香蕉一根；
早餐食譜三：鮮果汁200ml，蕎麥饅頭1個，紅棗粥一小碗；
早餐食譜四：白米粥一小碗，西紅柿1個，麪包1片；
早餐食譜五：脫脂牛奶200ml，三鮮餃子5-8個，草莓5顆
午餐菜的分量可以根據自己的適量調整，儘可能細嚼慢嚥，滿足7-8分飽。
午餐食譜一：一碗米飯，一碗排骨燉蘿蔔湯，一份西蘭花，一個蘋果
午餐食譜二：2個白饅頭，一份酸辣魷魚絲，一份素炒胡蘿蔔，一碗老鴨湯
午餐食譜三：一碗米飯，一份香菇青菜炒雞，一份清蒸鯽魚，一杯蔬果汁
午餐食譜四：1份意大利麪，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一個獼猴桃
午餐食譜五：一碗米飯，一份酸菜魚，一份手撕包菜，一碗金針菇肉湯
傳統的過午不食減肥法是不可以吃晚餐的，但是根據現代人的生活作息時間，不少人做了一些調整，在16:00-17:00點這段時間內會少量進食低熱量的食物，比如黃瓜、玉米、脫脂牛奶、無糖燕麥片等。過了17:00以後就只能喝水了。
