臀部和大腿粗胖，多是久坐不動導致的，經常按摩和適當的運動對臀部和大腿減脂有很好的效果。本文主要是介紹，屁股大腿粗怎麼減。
注意！泡澡後按摩效果會更好。
Step1：以手掌揉法或掌根揉法，畫圈按揉臀部兩側肌肉最高處，並用四指將肌肉向上擡。重複20-30次。
Step2：以掌揉法或掌根揉法，畫圈揉臀部外側及大腿根部易生贅肉的區域，重複20-30次。
Step3：用五指拿捏起兩側臀肌，向上向內捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，動作宜稍慢，重複20-30次。
Step4：以手掌置於腰骶，用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微發熱爲宜。
該方法主要是能減少臀部脂肪，改善大腿粗壯，屁股大下垂的問題。
Step1：自然站立，雙手扶牆或桌椅，身體挺直，左腿伸直向後儘量擡高，停留約10秒鐘。換右腿，交替進行10次。
Step2：平躺，雙膝彎曲，將臀部及腰部緩緩向上擡起，讓整個身體成一條斜線。用力夾緊臀部，停留約10秒鐘。重複10次。
經常刮拭臀部、大腿，可以促進局部新城代謝，幫助減少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。
注意！刮拭之前先泡澡，然後滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果會更好。
Step1：刮拭臀部後側和外側，自下而上依次刮拭臀部外側、後側；
Step2：自上而下依次刮拭下肢外側、後側、內側；
踮起腳尖，一點一點地往前走，步子不要邁得太大，保持重心平穩，注意你的雙腿要盡力繃直，臀部要夾緊，這樣才能拉長腿部的肌肉，同時達到瘦臀的效果。
