減肥平臺期怎麼度過 減肥平臺期突破的徵兆

減肥已經很長時間了，教練說我已經進入了減肥平臺期，請問一下減肥平臺期應該要怎麼度過呢？

減肥平臺期怎麼度過

減少食物分量

我們可以在剛開始減肥的時候，減少20%的攝入量，遇到平臺期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺期，還不會使我們產生非常強烈的飢餓感。

增加力量訓練

如果我們在有一定運動基礎上的前提下，依然遇到的平臺期，即便是增大了很多的運動量，我們的身體的消耗也是不大的，這些消耗並不足以幫助我們度過平臺期。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練，這些力量訓練可以有效的幫助我們改善身體的素質，增大我們本身的代謝，也可以幫助我們快速的瘦身健身。

減肥平臺期突破的徵兆

任何減肥都有平臺期的，平臺期出現是因爲身體的自我保護機制開啓，減緩了脂肪分解，此時身體需要一個過渡期，而減肥平臺期結束，一般從一週就可以看出來，一週前後對比，只要出現了斤數跟尺寸的下降，說明已經走出平臺期。

一般瘦幾斤出現平臺期

因人而異。

減肥減到一定程度的時候，大概在瘦5-10斤就會出現平臺期，在平臺期間體重不會下降，而是一直保持體重，主要是因爲減肥期間機體過量消耗能量使體重急速下降，這樣會使機體出現自我調節的作用，以防止過度消耗能量，造成機體內環境紊亂，但是具體減肥多少斤後會出現平臺期，因爲減肥減多少與體質以及減肥方法有很大的關係，所以不是固定的。

平臺期過後瘦得有多快

減肥的平臺期過後，瘦的速度就不會有之前快了，但是與平臺期比起來還上很快的。當機體度過平臺期之後，就意味着機體的脂肪率就快要達到1個比較低的值了，在這個階段，體重下降會變的緩慢，以防止能量的耗盡，造成機體的耗損。平臺期度過之後，建議繼續鍛鍊運動，甚至要在原有的基礎上加強運動強度，這樣才能使體重下降的更快，可以更快的達到減肥的目的。