減肥如何度過平臺期 平臺期是在塑性嗎

減肥是一個漫長又艱苦的過程，而在減肥的過程中會遇見平臺期，那麼減肥如何度過平臺期？平臺期是在塑性嗎？

減肥如何度過平臺期

1.更換運動

讓身體逐漸適應新的運動模式。比如：之前是每天跑步，現在可以嘗試間歇性變速跑，或者換成跳繩。另外時長也要增加，從平時的30+到現在50+左右。

2.飲食控制

飲食上建議增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚飯吃少。

3.多喝水少熬夜

水可以促進人體的新陳代謝，還可以幫助氧氣在體內的運輸和脂肪的消耗，更有利於突破減肥平臺期。白天多喝點，至少喝夠2L，晚上就不要喝太多水了。

平臺期是在塑性嗎

也可以稱爲塑性。

平臺期的意思是減肥在這個過程中，身體的脂肪減的速度和肌肉增長的速度相當，但是脂肪的密度小，同等重量的脂肪體積比肌肉大，所以平臺期體重沒有變化，但是身體的緯度出現變化，也就是人看上去瘦了，所以稱爲塑形期。

減肥平臺期一般多久

並沒有一個具體的時間。

減肥平臺期就是所謂的“減肥停滯期”，它的出現主要是因爲較長時間保持同樣的飲食+運動方式，身體逐漸適應並自我調節完善，使其達到了一種“相對平衡的階段”，導致每天的減肥效果逐漸降低甚至停滯不前。

而平臺期一般持續多久，根據個人打破平衡來看。

什麼時候減肥平臺期

減肥平臺期的時間長短因人而異，主要跟個人體質有關。

有的人的減肥平臺期只有一個禮拜，但是有的人的減肥平臺期長達幾個月。達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯，體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。剋制飲食堅持運動，體重還是沒有任何變化。只要突破減肥平臺期，就能夠繼續瘦身。