肥胖人羣很重視如何在保證身體健康的情況下有效減肥，我們都知道通過運動和飲食調理能夠達到減肥的目的，那麼什麼方法減肥最快最有效?
減肥最重要的就是要促進全身血液循環，消除水腫。多給身體補充水分就能有促進新陳代新，加速廢棄物排出的作用，同時又能起到利尿補氣的作用，讓你在減肥的同時改善體質。
將橙子、紅棗、山藥粉加100ml溫水打汁即可飲用，1周不少於6杯。
功效：橙子能幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連喝上10天，能夠瘦1到2斤。
減肥餐涵蓋一天24小時所需要攝入的所有食物，只要營養搭配合理，就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會用到蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果，長期使用可能會引起身體有不適感覺，常見表現爲總是覺得“吃不飽”。但是隻要堅持進行，還是會有明顯的瘦身效果，但是一定要注意營養保證，爲了自身健康保證，該方法還是不建議長期使用。
第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個);第2天：全天只喝牛奶或酸奶共1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢復正常飲食。以4天爲一週期，堅持1個月。
將梨洗幹凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素早上起牀喝一杯淡鹽水，然後吃一個梨子，一個雞蛋，午餐按照照常吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子爲主，然後喝一碗蔬菜湯。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥季節食用!
早餐：香蕉加豆漿;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;晚餐：一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時，一杯酸奶，一小杯紅酒.
少食多餐是一種飲食模式，沒有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進食次數從一天正常3餐提高到一天5到6餐，相應減少每餐的食量。吃過飯之後人會有一種短暫的飽腹感，每次只吃少許，餓了再吃，一天下來，吃到嘴裏的東西雖然少很多，但是腸胃並不會覺得很難受，也不會因爲減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較爲溫和，見效也不是很快，但是比較安全健康，適合對減肥沒有速度要求的人羣。
1.舒展兩腳分開站立，雙手上伸，慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步，雙手保持在地上，一條腿向後伸，，隨後手扶臀部，挺直軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作;俯臥撐弓箭步後，前腿向後伸，改成俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐;做完俯臥撐以後放鬆臀部，直到腹部幾乎全部接觸地面，挺胸，雙手撐地，伸直兩臂，保持一分鐘;腿提起、放下，臀部朝向天花板，雙臂平直，從地上提起腳跟再放下，連做20次。
肥胖人羣很重視如何在保證身體健康的情況下有效減肥，我們都知道通過運動和飲食調理能夠達到減肥的目的，那麼什麼方法減肥最快最有效?
想要有效瘦身除了了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能對瘦腰有很大的幫助。只要有時間就拿起呼啦圈轉一轉，能夠保持半個小時都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃燒。每次轉一個小時呼啦圈能夠消耗約5大卡熱量，長期堅持，一定能達到瘦身目的。
隨時隨地擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到保持身型的作用。具體方法是：腰部兩側用力，夾緊臀部和肩胛骨的部位，完全打開肩膀，保持脖子和肩膀交接處往下垂放鬆，不能聳肩，微微擡起下巴，無論坐着還是站着，長期保持擡頭挺胸，肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，大大改善肥肉囤積在腹部的窘況。
