手臂是女人身上最容易堆積脂肪的部位之一。修長的手臂會令女人看上去比實際體重瘦1~1.5千克,而胖胖的手臂會令女人看上去至少比實際體重胖2~4千克。
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣，能抑制膽固醇的合成和堆積，並幫助肌肉的生成。
香菇可明顯降低血清中的膽固醇水平，並促進排便，對增肌也有一定的效果。蘑菇和各種菌類也是低能量高蛋白的食物。
魚含有多種不飽和脂肪酸，有很好的降膽固醇作用，多吃能幫助消脂並補充優質蛋白質，打造全新的手臂線條。海魚的不飽和脂肪酸含量比淡水魚高。
雞蛋營養豐富且很容易地被身體吸收，能幫助肌肉增長，促進手臂肌肉形成。
手臂是女人身上最容易堆積脂肪的部位之一。修長的手臂會令女人看上去比實際體重瘦1~1.5千克,而胖胖的手臂會令女人看上去至少比實際體重胖2~4千克。
燕麥含纖維素、碳水化合物和蛋白質，能促進多餘脂肪的排泄，促使肌肉生長，並提供身體需要的能量。
韭菜能增強胃腸蠕動，縮短食物在腸道中停留的時間，促進多餘脂肪的排泄。
冬瓜有利尿、清熱的功效，可阻止體內脂肪堆積，常吃能起到減肥降脂的作用。
每天至少喝800毫升水，能幫助消除身體水腫，使手臂肌肉更加結實。如果嫌淡水無味，可加少許檸檬片或檸檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸飲料、酒來代替。
