髕骨軟化症是由於髕骨關節的生物力學關係發生改變，導致髕骨關節面反覆的撞擊，引起軟骨過度磨損、脫落、骨質增生等一系列的病理變化，下面來看看髕骨軟化症自我療法。
髕骨軟化症常表現爲關節前側疼痛、久坐起立或者下樓下坡時疼痛加重、打軟腿、關節怕涼、膝關節反覆腫脹等症狀。自我療法主要是通過自身的功能康復訓練，加強膝關節韌帶的穩定性，儘量恢復髕骨關節的生物力學。常用的方法有負重腿屈伸、靠牆深蹲等等。
得了髕骨軟化症之後，就必須清楚地知道哪些運動是可以從事的，哪些運動是應該避免的。
應該避免的運動第一個就是那些能夠頻繁屈伸膝關節的運動，比如來說是跑步，蹬自行車。 第二個是會對髕骨關節造成持續性高壓力的運動，比如說深蹲，或者是那種持續性的久蹲。第三點就是劇烈的運動、對抗性運動，因爲劇烈性和對抗性的運動會造成髕骨和髕骨關節之間的摩擦和撞擊加重，不但不利於髕骨軟化症的修復，還有可能對髕骨的軟骨造成進一步的傷害。 那麼髕骨軟化症的病人能從事什麼運動呢，一般來說，游泳可以，散步也行，慢走也可以。 剩下其他的，打打太極拳，或者蹲一蹲馬步，這個有利於膝關節周圍肌肉和韌帶的力量加強。 除此之外，別的運動一般也就做不了。
得了髕骨軟化症之後，通常可以從事一些低能量的運動，對膝關節造成壓力小的運動，對膝關節刺激非常小的運動，但是不建議做劇烈運動、對膝關節壓力大的運動、對膝關節造成持續性刺激運動。得了髕骨軟化症之後，可以游泳、散步、慢走，但是不建議登山、騎行、跳繩、跑步。所以得髕骨軟化症想做運動的時候一定要考慮清楚，掌握好原則。
髕骨軟化症並不會一直疼，是間歇性疼痛，因爲髕骨軟化症的早期，這個疼痛通常是髕骨下的疼痛，跟活動有關，剛開始活動的時候，疼痛非常明顯，稍微活動之後就緩解了，然後訓練或者運動過久了之後疼痛又出現了，而且還加重。 休息之後會逐漸消失，等到中期的時候，疼痛的性質是間歇性疼痛，但是疼痛的時間多餘緩解的時間，等到晚期，關節基本上就會出現腫脹，然後就會出現膝關節不利，有些動作就做不了了，比如上下樓梯就非常疼痛，導致上下樓梯困難，然後是下蹲的時候不能蹲全，會出現打軟腿。 所以，髕骨軟化症到這時候是會一直疼下去，早期和中期是不會。
