現在，醫院看骨科門診的人逐漸增多，他們大多在50歲以上，都是膝蓋的毛病。一問才知道，很多人前不久才爬過山！
1.不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等
在堅硬地上劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。
關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。
2.50歲後減少爬山、爬樓等運動
在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。
尤其是50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時就要減少此類運動。對於有些有過膝關節損傷的朋友40歲以後就要特別注意了。
骨科專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點也很大，這樣得不償失。可以用散步來替換。
3.多游泳、騎車
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裏人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。
有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。爲了達到鍛鍊身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
4.合理鍛鍊膝蓋
方法：
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠着椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！
這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。
