朱瑜琪，中國中醫科學院眼科醫院骨科副主任，教授、主任醫師。
隨着我國骨關節疾病患者的逐漸增多，如何科學的運動，如何保護關節至關重要。平時不恰當的健身和運動方式會加重老年關節炎的發生。
研究表明，平躺時膝蓋骨承受的壓力幾乎爲零，站起來和平地走路時膝蓋骨承受的壓力是體重的1~2倍，上下坡或者上下樓梯是是體重的5~6倍，跑步時是體重的4倍，深蹲和跪地是體重的8倍。因此，長時間跪着擦地、頻繁爬山對膝關節造成的壓力過大，導致膝蓋骨表面的軟骨發生磨損，從而導致骨關節炎的發生和發展。
軟骨本身沒有血管，需要通過關節的擠壓從關節液中汲取營養。同時，關節的有效保護來自周圍的肌肉和骨頭，只有通過適當運動增強骨頭強度和肌肉力量，才能爲關節在運動中營造一個穩定的環境，減少摩擦，起到保護作用。因此在減輕體重和保暖對關節保護有益的同時，最有效的方法還是科學運動。
對於老年人，保護關節首選有氧運動，例如游泳、慢跑、騎單車等。游泳時，在水中的浮力作用下人體處於非負重狀態，對於關節、脊柱等都有益處。騎單車時，因爲人坐在單車上，膝關節無需承受上半身的重量，也可以減少對膝蓋的壓力。
除有氧運動外，靜力性收縮運動更適合運動機能較差、或骨關節炎急性發作的老年人。例如可以平躺在牀上，通過收放大腿前方的肌肉使其緊張收縮，起到保護關節的效果。方法是收緊大腿前方肌肉，堅持10秒，隨後放鬆10秒，如此重複，10個動作爲一組，每天堅持做10組。
