隨着我們的生活壓力和工作的壓力，年輕人的生活還是比較困難的，所以，爲了我們的健康生活，大家還是得多瞭解一下的，那麼，你知道，該怎麼保養自己的身體，如果患上抑鬱症該怎麼辦，下面就隨小編一起來看看，希望能幫助到大家。
抑鬱症有哪些症狀
1、外表無異常
輕度抑鬱症的患者存在“內苦外樂”的症狀，這類病人在舉止儀表，言談接觸等外表看來無異常表現，如不做滲入的精神檢查和心理測定，忽視精神抑鬱的實質，可以給人一種愉快樂觀的假象。
2、社會功能下降
社會功能下降主要表現爲，學習成績突然下降，濡染陷入無能爲力的消極被動狀態，無法勝任原本非常熟練的工作，思維能力下降。
3、睡眠障礙
出現頑固持久，久難治癒的失眠障礙，有可能入睡困難，也有可能出現噩夢易醒，或早醒，醒後無法入睡等現象，不通過抗抑鬱劑治療，不瞭解抑鬱症本質，無法解除睡眠障礙。
4、情緒變化
輕度抑鬱症患者情緒容易出現低落，對外界事物失去興趣，愉快感消失，容易疲勞，或情緒消沉，焦慮，煩躁不安，整日感到憂心忡忡，愁眉苦臉。
5、思維變慢甚至消極
有的抑鬱症患者會出現思維變慢，自我認知變低，自感生活無趣，記憶力減退，整天無精打采，缺乏興趣和活力。
抑鬱症怎麼自我調節
1、音樂療法：音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理症狀，病人可以根據自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫生的參與下，選擇具有鎮靜，催眠，鎮痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。
2、鍛鍊療法：適當的鍛鍊身體，對於克服抑鬱也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛鍊，這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長，幫助穩定情緒，緩解抑鬱，還可以幫助腦內啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質。
3、瑜伽療法：瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液循環，對於緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理有較好的作用。
4、溝通療法：與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清裏與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高，這類人容易患上抑鬱，焦慮，高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。
飲食調節法
1、減少糖分攝入
人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時後，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，爲了保持情緒高漲，人會需要更多的糖類食物，從而形成依賴。
2、保證足夠的蛋白質攝入
蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下，前者是因爲人的肌肉活動需要大量蛋白質，後者是因爲製作天然抗抑鬱物質血清素的氨基酸攝入不足。抑鬱症人羣進食含豐富蛋白質的食物，如魚類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利於促進大腦活動和精神健康。
結語：抑鬱症發作還是非常有可能的，所以，正常的生活對他們來說，可能瞬間就不正常了，所以，我們還是得好好的控制一下自己的情緒的，還有，在我們日常生活中，大家還是得多瞭解的，當然對抗抑鬱最好的方法，小編也給大家介紹了，以上這些希望對大家有所幫助。
