劉女士最近狀況很“糟糕”，沒法正常工作，甚至不能正常做家務，整天神思倦怠，還有自殺的念頭，服用安眠藥也無法入睡。她有穩定的工作，幸福的家庭，懂事的孩子，可是這一切都無法避免她更年期抑鬱症狀的產生。
劉女士的愛人很是揪心，他把劉女士帶到江蘇省人民醫院婦女保健科更年期門診就診，希望在醫生的指導下幫助妻子走出困境。
婦女保健科更年期門診醫生張宏秀副主任醫師給劉女士做了一些相關檢查和治療，並與劉女士溝通，給他們力所能及的安慰和幫助。
張宏秀副主任醫師介紹：更年期抑鬱症是更年期精神病的一種類型，女性更年期綜合徵患者的臨牀特徵多表現爲軀體和心理障礙兩方面。由於更年期腦垂體與卵巢間內分泌平衡失調，神經系統出現不穩定現象，使更年期心理也發生一些變化，如情緒不夠穩定、易激動、易怒、易緊張焦慮、注意力不夠集中、心理敏感性增強、感覺敏感、記憶力減弱、自責自罪、有自殺傾向等症狀。軀體和心理兩方面症狀的疊加，更易使患者出現抑鬱等心理疾患，而心理疾患又會加重軀體症狀。
雌激素的缺乏是每個人都不得不經歷的，而抑鬱症狀的發生並非每個人都出現。更年期婦女抑鬱症發生率的增加，不單純是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同時還有社會心理因素存在，因此更年期婦女要特別注意自我調養與康復，調整飲食、運動、睡眠，以良好的心態度過更年期。
多吃富含氨基酸和含鈣食物
營養學家認爲，氨基酸在振奮人的精神方面起着十分重要的作用。大腦利用氨基酸來製造某種神經遞質。神經遞質能把收到的信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞。例如色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質，色氨酸在酸牛奶、香焦、牛肉和雞肉中含量很豐富。色氨酸太少就會造成大腦神經遞質的下降，其後果是使人出現憂鬱症。
抑鬱症患者多食慾不振，消化吸收差。而多吃含鈣食物，可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆製品、牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
多食用富含維生素食物，食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養素，也會在易動感情的人身上引起抑鬱症。抑鬱症患者還應多吃一些富含維生素B的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。
清晨去室外散步
運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中激素的含量。運動還使人減少抑鬱症患者所具有的那種無能爲力的感覺。人體內褪黑激素過多會使心情不好，清晨去室外散步是祛除褪黑激素、舒緩心情的不錯辦法。夜間，人體內的褪黑激素會增加，而晨光有助於激素的消失，因而建議在晨曦中散步減少褪黑激素。天一亮就起牀，迎着晨曦到室外散步，憂鬱心情就會立刻消失。此外可以選擇1-2項適合的運動項目，如跳舞、游泳、爬山、打球等，可選擇自己喜愛的有規律的進行適量運動。
早睡早起保證睡眠質量
早睡早起保證睡眠時間和質量，最好保證每日8小時的睡眠時間，如失眠嚴重，建議服用中藥湯劑調理和配合進行理療、鍼灸推拿等治療。
良好的心態調節情緒
處在更年期的女性，應該學會科學地珍愛自己，傾訴是一種心靈鬱悶的有效宣泄方式，要把內心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來。更年期婦女的家人應該盡力學會聆聽、學會理解幫助親人化解鬱悶，減輕痛苦。更年期女性應該注意多接受新事物，不要在行爲上和心理上自我封閉;同時還應該避免進入"更年期便是夫妻性生活終結"的誤區，更年期婦女適當的性生活，對其自身的保健和增強夫妻感情都是大有裨益的。
張宏秀副主任醫師特別提醒：更年期婦女如果患有抑鬱症，要正確對待，能夠積極配合醫生的治療，調整出最佳的心態，擺脫抑鬱症的糾纏，重新步入健康者的行列。更年期是人生閱歷和工作經驗比較豐富的時期，是充滿智慧和能力的時期，是人生比較成熟富有魅力的時期，相信更年期的女性能用自己的心智和能力調整出好心態，治癒、遠離抑鬱症，平穩度過更年期。(張宏秀宮丹丹)
