患上抑鬱症後，患者除了要積極尋求專業醫生的幫助和治療，還應主動進行自身的調節輔助療法。抑鬱症是一種給患者的正常生活和工作帶來極大困擾的精神性疾病，除了積極配合臨牀治療以外，患者自身還應正確對待疾病，加強自我調節。
1、適當運動
每天30分鐘的適當運動，且保持每週進行5次，可以有效緩解抑鬱症患者情緒低落的症狀，即使每天15分鐘的散步也可換得2小時的充沛活力。
2、享受音樂
聽音也也是一種有效排除抑鬱的方法，抑鬱症患者可選擇一些充滿活力的音樂，用輕鬆的旋律舒緩焦慮緊張等負面情緒。
3、深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，使全身得到放鬆，緩慢進行自然呼吸，並默唸自己喜歡的一些短語，這種深呼吸方式可有效降低呼吸頻率、心跳頻率，並緩解患者因緊張煩躁等導致的血壓升高現象，是抑鬱症患者自我調節治療的一個有效方法。
4、充足睡眠
抑鬱症患者應保持充足睡眠，睡前儘量全身放鬆，不要熬夜，保證每日晚間7-8小時的睡眠，可有效緩解患者焦躁不安、疲乏無力等症狀。
5、常服魚油
鮭魚、青魚等魚油中富含對抑鬱症有較好療效脂肪酸類物質，所以建議抑鬱症患者每週可複用幾次魚油。
