睡眠，是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成，沒有好的睡眠生命就會透支，臟器負擔就會加重，從而導致疾病的發生。然而當今社會，許多人飽受着失眠的困擾，使得精神狀況越來越差。那麼，睡眠質量不好怎麼辦？怎樣改善呢？接下來就給大家解答這個問題。
睡眠質量不好怎麼辦怎樣改善
1、適當運動
睡眠不好可通過運動來改善。因爲運動可促進人體新陳代謝，有益於人體健康。可在每天下午進行鍛鍊，如做瑜伽等，有助於睡眠。同時，適當運動對緩解人體疲勞有很大作用。此外，也可適當進行按摩來幫助入睡，因爲按摩可促進毛細血管的擴張，放鬆身體的同時能夠帶來睏意。
2、調整飲食
睡眠不好可通過飲食來改善。因爲規律進食對人體健康有很大益處，平時應該多吃些紅棗、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯熱牛奶，能幫助人體進入睡眠狀態。因爲牛奶中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用；因此，睡前喝杯熱牛奶，能提升睡眠質量。
3、作息規律
睡眠不好首先應該養成規律的作息；不要熬夜，定時上牀睡覺；睡前不要做與睡覺無關的事情。此外，睡前泡熱水腳可促進血液循環、舒筋活絡、緩解疲勞，並能提升睡眠質量。同時，還可在睡前聽聽舒緩的音樂，以減輕心理負擔。嚴重時，要及時就醫診治。
4、藥物調理
睡眠不好可通過藥物來改善。可根據自身情況，服用一些鎮定安神的藥物；如褪黑素，能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。但需注意，一定要在醫生指導下服用。且如果失眠嚴重的話，可在醫生指導下做磁療、電療等方式來緩解睡眠不好的情況。
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