衆所周知，人的牙齒和骨骼的主要成分都是鈣質。如果可以適當進食富含鈣質的食物，對骨骼健康保養有利，另外還可防止骨質疏鬆的出現。那麼，什麼食物補鈣呢？接下來爲大家解答一下。
什麼食物補鈣
1、牛奶
常見的牛奶是很多人都喜歡的飲品，牛奶不僅營養價值高，含有人體需要的蛋白質，鈣質，還有豐富的氨基酸。如果想要維持身體健康狀態，平時就可以適當喝牛奶，這樣身體需要的鈣質獲取充足，身體健康纔有保障。
2、黑芝麻
常見的黑芝麻也可以獲取充足的鈣質。黑芝麻中含有人體需要的礦物質，維生素，蛋白質還有氨基酸，具有良好的保健效果。經常進食芝麻還能夠補充人體需要的卵磷脂，鈣質等，對健康均有促進效果。因此，想要補鈣的人平時可以適當進食芝麻。
3、油菜
生活中不少食物都含有豐富的鈣質。例如常見的油菜含有的鈣質是比較豐富的。油菜作爲常見的一種蔬菜，適當進食的時候獲取人體需要的鈣質，鈣質補給充足能夠促進骨骼的發展。因此在缺鈣的時候可以適當進食油菜，這樣既能夠獲取鈣質，又能夠補充膳食纖維促進腸道蠕動，加速糞便的排泄。
4、黃豆
建議想要補鈣的人平時可以適當進食黃豆，黃豆是很多人都喜愛的食物。因爲黃豆營養價值高，裏面含有人體需要的植物蛋白，適當進食黃豆能夠達到保養身體的作用。除了獲取裏面的蛋白質，礦物質，微量元素之外，鈣質也能夠獲取充足，這樣才能避免缺鈣症狀的出現影響健康。
5、海蔘
海蔘作爲常見的一種海產品，不僅營養豐富，含有人體需要的鈣質，還有蛋白質，維生素，尼克酸等。如果可以適當進食海蔘，同樣可以發揮良好的補鈣效果。因此，想要防止缺鈣骨骼健康受損的人平時應該注意飲食的合理化，可以多吃海蔘，這樣才能發揮良好的補鈣效果。
以上就是關於什麼食物補鈣的介紹。希望以上內容對您有幫助。
