跑步，是日常生活中最常見的一種身體鍛鍊方式。其在運動上的定義是一種步伐，且雙腳不會同一時間踫到地面。也可以是一種有氧運動或厭氧運動，並可起到有效減肥的目的。那麼，早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好呢？接下來就爲大家解答這個問題。
早上跑步和晚上跑步哪個減肥效果好
一般來說，跑步減肥的最佳時間是在傍晚4~5點鐘。因爲研究發現，高強度運動的話，應在餐後兩小時後進行；中等強度的話，如跑步、慢跑，應在餐後一小時進行；而輕度運動則建議在餐後半小時後進行。據統計，跑步每分鐘所消耗的卡路里比其他運動消耗的卡路里要多很多。堅持跑步，有助於身體內熱量的消耗；但是，跑步需達到一定的時間及強度才能起到減肥的效果；同時，還應注意均衡飲食，才能達到有效減肥。
知識拓展：跑步的好處
1、預防骨質疏鬆
尤其對於老年人來說，因老年人鈣流失的非常嚴重，所以，很容易引起骨質疏鬆的情況。而經常進行跑步的人，可使骨骼保持健康，防止身體內部老化加快。因此，平時應多跑步，多曬曬太陽是很有好處的。
2、預防乳腺癌
乳腺癌是女性的多發疾病，而跑步可調動身體各個器官和細胞的運作，從而減小癌症病變的可能性。此外，跑步還有鍛鍊肺活量的好處。因爲在跑步中，呼吸起來比較困難，需要共同用到鼻子和嘴巴，來進行適當的自我調整。
3、提高免疫力
因爲跑步的時候，血液流通速度會增強，能增加人體對氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。專家表示，經常進行跑步鍛鍊的人，身體素質一般都比較好。因此，跑步可起到很好的增強體質的效果。
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