失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。那麼，失眠的自我療法有哪些呢？接下來就爲大家解答這個問題。
失眠的自我療法
1、調節情緒
經常失眠的人首先要做的就是平穩自己的情緒，不要太過焦慮、激動、緊張、生氣等，要學會自我減壓，調節生活的壓力和工作的壓力，尤其是在晚上更不要總是回憶白天不愉快的事情。
2、適度運動
失眠的人在每天可以做一些中等強度的運動，比如慢跑、快走、跳廣場舞，通過運動的方式緩和交感神經系統也是改善睡眠障礙的一個非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。
3、晚餐適中
吃晚餐的時間不要太晚，防止胃沒有消化，導致積食，胃不舒服影響睡眠，並且晚餐要吃得清淡，比如多吃一些新鮮蔬菜、水果，少吃辛辣刺激性、興奮作用的食物。可以在睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助於安眠。
4、洗熱水澡
經常失眠的人還可以在每晚臨睡前洗個熱水澡，泡熱水腳以幫助自己快速入眠，在睡前進行按摩也可以有效的促進睡眠，還可以聽一些舒緩的音樂調節睡眠神經。
以上就是關於有失眠的自我療法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
