正常情況下，跑步跑的膝蓋下方內側痛可以採取適當休息、減少活動、冷熱敷、按摩、疼痛緩解藥物等措施來緩解。具體內容如下：
1、適當休息
給予膝蓋足夠的休息時間，避免劇烈運動和高強度的跑步。
2、減少活動
減少跑步的頻率和距離，以允許損傷的膝蓋得到恢復。
3、冷熱敷
跑步後，用冰袋或冷敷物冷敷膝蓋下方內側，每次持續15-20分鐘，以減輕疼痛和炎症。之後，可以嘗試使用熱敷物來促進血液循環和肌肉放鬆。
4、按摩
在小腿部按摩，可以促進血液循環，從而達到增加血氧飽和度，那麼疼痛症狀就可以慢慢得到緩解。
5、疼痛緩解藥物
如果疼痛症狀嚴重，可在醫生的指導下使用止痛藥物，例如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片來減輕疼痛和炎症。
綜上所述，如果患者出現不適症狀。建議及時到醫院就診，查明病因，對症治療，以免引起不良後果。
