產後媽媽很快就要面臨着要給寶寶哺乳的問題，所以產後3個小時一定要開奶，但是不要着急催奶。
1、多喂
讓寶寶多吮吸是催奶的最佳方法，因爲吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。所以只要寶寶想吃，就應該餵奶，產後經常不限制時間和次數的餵奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始餵食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。
2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利於奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得十分必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。
3.多補充優質蛋白
即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量優質蛋白的。乳汁中蛋白質能佔到1.3%，正常情況下每日泌乳量約爲750毫升，所含蛋白質約9克，但母體內膳食蛋白質轉變爲乳汁蛋白的有效率爲70%。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，所以保證充足的優質蛋白攝入可以提高轉變爲乳汁蛋白的效率，對提高奶水的數量和質量都非常重要。若寶寶有溼疹，要減少魚蝦，適當增加瘦肉。
4.多休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，激素平衡有利於奶水的合成和分泌。應規律睡眠，而不是熬夜後第二天悶頭猛睡。
哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院後環境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。
醫學上把這種情況稱之爲“暫時性母乳供應不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發生在產後3個月內，有的稍晚些。引起這種現象的原因主要有：
1、出院後由於環境的突然改變和照料孩子過於疲勞，精神緊張，或對母乳餵養始終缺乏信心及家庭和社會方面的支持不夠;
2、母親或嬰兒一方曾經患過疾病;
3、母親月經恢復;
4、嬰兒生長突然加快;
哺乳期危機一般持續7--10天，只是一種“暫時性”的現象，但由於現在的產婦絕大多數是初爲人母，沒有哺乳經驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的瞭解，因此一旦碰到暫時性母乳供應減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認爲乳汁分泌不可能再增多了，於是就急於給孩子添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。
孰不知，嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子後就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由於受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇減少，到頭來暫時性乳汁不足變成了永久性乳汁枯竭，導致了母乳餵養的失敗。
寶寶吃奶時要花費很大力氣，吃空奶後還含着媽媽的乳頭不肯放，或者是突然用力吸幾口就吐掉乳頭，開始哭鬧不停。寶寶吃吃停停，睡了不到1個小時後，哭着醒過來，餵奶後再次入睡，頻繁夜醒。每次吃奶時間超過30分鐘，甚至長達1個小時，聽不到吞嚥聲，吃到最後還不肯鬆開乳頭。寶寶一天排尿少於8次，大便量少或者呈現綠色的稀便。寶寶體重增長不理想，平均每週增加低於150g左右，滿月時仍不足600g以上。
薏米是很適合產後吃的，有利於緩解產後體虛水腫，以及清熱利尿，可以幫助媽媽子宮恢復和排除惡露。
原料：薏米100克，鮮百合20克，紅棗10顆。
做法：首先把薏米洗乾淨，浸泡不少於4個小時;將鮮百合和紅棗洗淨，百合掰片。將薏米放入鍋中，大火熬製到開鍋，然後調成小火熬1小時。加入百合和紅棗在熬煮半小時。
豬小排性平緩，有催奶、補虛等功效;豬肉富含優質蛋白質、脂肪酸、血紅素鐵和促進鐵吸收的半胱氨酸，
能有效改善缺鐵性貧血，是產後貧血新媽媽的首選佳品。
原料：排骨250克，黃豆芽100克，蔥、姜、鹽、料酒適量。
做法：先將蔥姜洗淨、切片;將排骨洗淨切段，放入鍋中水煮，撈出血沫。將砂鍋中加入熱水，放入排骨、蔥姜、料酒，小火慢燉一小時。然後加入豆芽，大火燒開鍋，轉小火一刻鐘。最後放入少量的鹽，即可出鍋。
產後新媽媽吃萵筍，可以達到疏通乳腺，增加乳汁分泌，消除產後水腫的功效。配合豆漿一起食用可以補虛、促進下奶、降血壓等功效。
材料:豆漿200克、萵筍100克，蔥姜鹽適量
製作方法：先將萵筍、蔥、姜洗淨切片備用。砂鍋中放入適量的食用油，煸炒薑片和蔥段。有香味飄出，撈出蔥姜，放入萵筍、豆漿，放鹽，煮熟後即可食用。
材料：胖魚頭200克，海帶100克，豆腐100克，香菇5個，蔥姜鹽、料酒適量。
胖魚頭性溫和，可以滋補虛弱，溫暖脾胃的功效。海帶屬寒，可以化痰、清熱降血壓等功效;豆腐可以補氣寬中，生津潤桑。
做法：將魚頭去鰓，洗淨後空乾淨水。將香菇和豆腐洗淨，香菇切十字花刀，豆腐切塊備用。將蔥姜洗淨切片備用。然後把魚頭、香菇、蔥姜放入鍋中，加入適量的水，大火直到開鍋，撇去浮沫，改小火慢燉15分鐘。魚頭快熟的時候加入海帶、豆腐，繼續小火慢燉，等到海帶和豆腐熟了，加入鹽即可出鍋。
