不同顏色的食物它所含有的營養成分偏重是不同的，負責去買菜的家長只要記住用“綠、紅、黃、白、黑”這五個食物的顏色作爲指引，利用中醫的“五色營養法”，基本保證每餐的食物都有這些顏色，那麼孩子的飲食營養就可以比較均衡。
綠色植物含維生素C、膳食纖維比較多，有通便、養肝的作用；常見的綠色食物有：
1、糧食類：綠豆等；
2、蔬菜類：菠菜、西蘭花、黃瓜、絲瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、萵筍、白菜、薺菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、綠莧菜、苦瓜等；
3、水產類：海帶、海藻等；
4、水果類：鱷梨、青蘋果、青棗、石榴等。
紅色植物含維生素A、鐵劑比較多，有補血補心的作用；常見的紅色食物有：
1、糧食類：紅豆、紅薯、紅米等；
2、蔬菜類：胡蘿蔔（富含胡蘿蔔素，進食後轉化爲維生素A，最保護眼睛的蔬菜）、紅辣椒、紅棗、番茄、山楂、香椿、老南瓜、莧菜、洋蔥等；
3、水果類：草莓、番茄、蘋果、火龍果、西瓜等；
4、肉類：牛肉、羊肉、豬肉等。
黃色食品可以提供碳水化合物、膳食纖維和B族維生素等，刺激胃腸蠕動，加速糞便成形和排泄；常見的黃色食物有：
1、糧食類：黃豆、玉米、小米、黃米等；
2、油脂類：花生油、芝麻油、玉米油、豆油、菜籽油、葵花子油等；
3、水產類：大黃魚、小黃魚、黃姑魚、黃顙魚、鱖魚、黃鱔等；
4、水果類：刺梨、楊桃、橘子、柑子、柚子、橙子、金橘、檸檬、佛手、香櫞、枇杷、芒果、菠蘿、木瓜、番木瓜、黃皮果、菠蘿蜜、沙棘果、香榧、香瓜等等。
白色食物碳水化合物、蛋白質比較多，有增強體質、潤肺的作用；常見的白色食物有：
1、大豆、大米、燕麥等糧食類；
2、海鮮、禽、蛋、奶等；
3、蔬菜類：百合、茭白、藕、菜花、白菜、白蘿蔔、竹筍、大蒜等；
4、菌類：猴頭菇、雞菌、姬菇、鮮蘑、平菇、銀耳、竹蒸等；
5、水果：荔枝、白果、蓮子、梨、杏仁等；
6、豬皮、豬腦、蹄筋、羊腎、牛奶、牛骨髓等。
不同顏色的食物它所含有的營養成分偏重是不同的，負責去買菜的家長只要記住用“綠、紅、黃、白、黑”這五個食物的顏色作爲指引，利用中醫的“五色營養法”，基本保證每餐的食物都有這些顏色，那麼孩子的飲食營養就可以比較均衡。
“黑色食物”不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能，常見的黑色食物有：
1、糧食類：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆；
2、水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、鱉、烏龜、烏賊魚、海蔘、紫菜；
3、畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬；
4、蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、紫蘇、蒲蘇、墨菜、蕨菜、髮菜、食茱萸、黑胡蘿蔔；
5、果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑橄欖、荸薺、桂圓、黑瓜子、黑花生、紫薯、黑葡萄等。
