我們常說細節決定成敗，健身當然也是如此，想要健身成功有效果，除了健身訓練本身，其他環節也同樣重要，能直接影響最後的結果，那麼如何才能成功呢？
補充足量的碳水化合物，能夠滿足高強度運動所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供給給肌肉，保證運動表現。
建議訓練前一根香蕉或者小塊麪包，在開始前一小時內不要吃難以消化的食物，不僅無法供能還會貯藏在體內，影響運動訓練。
有效的熱身能夠幫助升高體溫，刺激目標激勵收縮，降低肌肉粘滯性和提升關節靈活度來提高運動表現，減小受傷的風險。
建議針對需要訓練的部位進行活動，訓練量不宜太大，否則將耗費過多的體能，慢跑十五分鐘，三組快速高擡腿，保持身體發熱微微出汗的狀態就OK了。
訓練後的拉伸能幫助肌肉放鬆，緩解緊繃，防止抽筋和乳酸堆積，減少運動疲勞。同時刺激激素分泌，輔助肌肉更好的生長。
因爲訓練後很疲憊，許多朋友都應付式的進行拉伸運動，這樣沒有太多的幫助，這是健身訓練重要的一環，同樣需要認真對待。
記住這不是爲了好看，例如緊身衣褲，能快速吸溼排汗，保持乾爽。同時梯度加壓能夠加速乳酸代謝，減弱肌肉痠痛感，並且像外置韌帶般支撐關節和肌肉，減小受傷概率。
我們常說細節決定成敗，健身當然也是如此，想要健身成功有效果，除了健身訓練本身，其他環節也同樣重要，能直接影響最後的結果，那麼如何才能成功呢？
在健身後身體消耗了大量糖，此時需要及時補充碳水化合物，能有效恢復體能，這也是肌肉生長所需的信號。同時記得補充蛋白質，這是肌肉生長的原材料，不可缺少。
請注意不要在健身完成後立即吃飯，由於健身使得神經中樞處於高度興奮狀態，此時副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制，消化系統血液相應減少，各種消化腺的分泌也大大減少。如果這時候立馬吃飯會加重腸胃的負擔，造成功能紊亂，阻礙吸收誘發胃痛等疾病。
