好多人聽說深蹲對膝蓋影響很大，會引起骨刺，實際上只要掌握正確的深蹲姿勢，並且注意一些小細節，做深蹲是不會傷害到膝蓋。下面就來看看做深蹲時，怎麼做才能確保膝蓋不受傷。
長期負重深蹲對膝蓋是有一定傷害的，特別是做深蹲時動作不規範，下蹲時膝蓋超出了腳尖，這樣會讓膝關節承受更大的壓力。
長期的應力性作用使得膝蓋關節骨化變硬，甚至產生骨質增生即平時所說的“骨刺”，會影響正常的關節囊內結構，導致練習深蹲後膝蓋疼痛的現象。
做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動，主要是活動踝關節和膝關節，增強關節滑液的分泌，減少膝關節摩擦，降低運動時扭傷的概率。
做深蹲傷膝蓋主要是膝關節受壓過大引起的，如果盲目的增加負重，很容易傷到膝蓋。因此，平時缺乏鍛鍊，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以後慢慢增加負重。
護膝有三個作用“制動，保溫，保健“，其中最主要的就是制動作用，帶上護膝後能將髕骨固定在相對穩定的位置上，保證其不滑動移位而引起受傷。
做深蹲動作時，爲預防膝蓋受傷，要注意兩個點：
1、膝關節不超過腳尖，這樣可以減少膝蓋受到的壓力。
2、下蹲時時刻保持膝關節緊繃，不宜過快，要穩而緩。
運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因，適當的深蹲對健康有好處，完全不會傷膝蓋，但是超過量長時間深蹲，則容易導致膝蓋慢性磨損。
