毛主席曾經說過：“凡是能夠做到的，都要提倡，做體操，打球類，跑跑步，爬山，游水，打太極拳及各種各色的體育運動。”長跑作爲跑步的一個門類自然也是包括其中的。那長跑有怎樣的好處和壞處呢？
選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助於鍛鍊堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。
進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統的反應能力，尤其是能鍛鍊大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。
由於在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調節自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛鍊中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，爲身體儲備了更多的力量。
長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內的營養水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌 的抵抗能力也會越來越強。
長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動範圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因爲呼吸過度頻繁而覺得疲勞。
經常進行長跑鍛鍊的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特徵：骨密質多，骨鬆質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛鍊，能夠有效增強下肢，促進身高增長。
常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛鍊，身體中調節體溫的中樞系統得到了有效的鍛鍊，不僅能夠靈敏、準確的調節體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環境中也能應付自如的適應。
如果你進行長跑的時間很長，距離很遠，你的心臟長時間的被強迫進行工作，是很容易對心臟造成傷害的。避免對心臟負擔加大，可以有兩個方解決，一是控制長跑的時間和強度；二是除了進行長跑這樣的耐力鍛鍊還可以進行舉重這樣的力量訓練。
在跑步的過程中人的關節需要傳導比自身體重更重的力量，而進行長跑就要求關節長時間超重量負重，想要避免這樣的傷痛，一是控制長跑的時間強度，二是在運動之前一定要進行準備活動和運動後的整理運動。
1、長跑前，要做好熱身準備，可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，讓身體微微出汗即可。
2、長跑過程中要注意調整呼吸節奏，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏，三步一吸五步一呼。
3、長跑時，集中注意力於自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調跑。
4、跑完後，不要急於坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，可以在長跑結束後再漫步一段距離。
長跑是一項對身體具有由內而外的好處的運動項目，但是要注意的是，長跑不是越跑越好，凡事都要注意個度。另外長跑跟其他的運動一樣，在進行之前一定要做好充分的準備活動。對於剛開始練習的人可以先從慢跑開始，再做做活動身體關節的準備操，讓身體充分舒展開了再進行長跑。跑完之後的整理運動可不能少，讓身體有一個從動到靜的適應過程。
