我們說的原地跑步其實就是固定在一個小範圍內做類似於跑步的運動，這樣做能夠不受場地的束縛，只需要較小的空間範圍就可以實現跑步鍛鍊的目的。那麼進行原地跑步會有什麼好處和壞處呢？
原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過程中冠狀動脈的血流量會大大增加，心肌營養也能明顯改善，有助於防治冠心病、高血壓、動脈硬化，提高心臟功能。
原地跑步能夠幫助增強肌肉的彈性。原地跑步的過程中，全身的肌肉會進行有節律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強肌肉力量等等。
原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時候同樣也要求配合深長有節奏的呼吸，這樣能夠有效鍛鍊肺部呼吸，增強肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。
原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過程中身體會出現大量出汗的情況，體內的毒素會隨着汗液一起排泄出來，達到很好的排毒的目的。原地跑步對於排毒養顏也是有效果的。
原地跑步能夠強健骨骼，原地跑步的過程中，身體的血液循環會加快，這有利於改善骨細胞的營養供應，提高其生長能力，有助於骨骼的正常發育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。
原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時還能夠加快消耗身體的熱量，是有助於減肥瘦身的。但是要注意一定要規範動作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。
原地跑步的鍛鍊效果相對於跑步來說並不是十分明顯，這是因爲原地跑步只是簡單的上下活動，運動強度較小。另外原地跑步的過程中動作不規範對於膝蓋的傷害較大，而且場地的固定性空氣流通相對沒有戶外好，很容易影響心情以及身體的攝氧。
