平板支撐發抖要堅持嗎 平板撐兩分鐘是什麼水平

做過平板支撐的人都會發現撐就了就會容易出現發抖的情況，那平板支撐發抖要堅持嗎？平板撐2分鐘是什麼水平？

平板支撐發抖要堅持嗎

做平板支撐出現發抖的話是正常的，造成發抖的原因一般是力量不足、呼吸方法不對或鍛鍊強度過載導致的，腹部肌羣較少就會容易抖，該深呼吸的時候在憋氣或呼吸急促就會容易抖，做的時間久也會容易抖。

而做平板支撐發抖還要不要繼續堅持下去看抖動的嚴重程度，如果是剛做的時候輕微的抖動，此時可以繼續堅持下去；但如果出現劇烈抖動，肌肉無法發力，此時就需要立即停止休息，不然可能會對身體造成損傷。

平板撐兩分鐘是什麼水平

中等水平。

平板支撐屬於靜力性動作，做平板撐能夠鍛鍊腰腹深層肌肉，如多裂肌、腹橫肌等腰腹部核心肌羣，而如果做平板撐能堅持到2分鐘的人，說明有一定的力量基礎，身體素質較良好，耐力較爲不錯的人，在平板支撐中堅持的時間算是中等水平。

如果在平板支撐能堅持2分鐘，可以堅持保持每次2分鐘的時間，休息一分鐘再堅持2分鐘，循環四次爲一組，每天一組，一定時間後就能達到更長的時間，並且核心肌羣也得到了很好的鍛鍊。

平板支撐一次多長時間可以減肚子

三週以上。

如果腹部有多餘脂肪的話，說明腹部肌肉較少，一般這類人在做平板支撐的時候一次只能堅持十幾秒鐘，不到一分鐘的平板支撐只能起到脂肪能量消耗的作用。

但隨着堅持時間的逐步延長，相應的能量動員和消耗就逐步增加，日常再加上飲食控制的話，就會在三週到三個月的時間獲得一個較爲明顯塑性效果。

平板支撐時間長好還是短好

適當就好。

首先要明白做平板支撐不是時間越長越好，但時間過短也不會有鍛鍊效果，最主要是平板支撐的姿勢要準確，姿勢準確的情況下做平板支撐才能刺激身體前側肌羣的等長收縮能力，提高身體的核心穩定性。

建議在做平板支撐的時候不要過分在意時間，一次保持的時間在1~2分鐘內最好，進行反覆循環的方式鍛鍊效果更好，盲目增加一次堅持的時間，反而會引起不適，堅持到一定時間出現嚴重發抖或疲勞導致動作變形，要立刻停止平板支撐，進行休息。