由於白天需要上班，大多數人就選擇晚上來鍛鍊身體，而跑步則是大部分人的選擇，夜跑一詞也由此出現在人們的視線中。不過在夜跑前後有些方面也是需要注意的，不然對身體也可能造成傷害。
一、晚上跑步前要注意什麼
1.不要空腹跑步
不要空腹跑步。下午幾乎消耗了體內的能量。如果你空腹去夜間跑步，很容易沒有力氣堅持到底，甚至低血糖。晚上跑步前至少要補充一點能量，比如吃香蕉，吃一塊全麥麪包，或者喝一杯燕麥片。
2.晚飯後不要馬上跑步
晚飯後，你不應該馬上去跑步。晚飯後，你至少需要休息一個小時才能跑步。晚飯後去跑步。此時，體內的血液將提供給運動肌肉，消化器官將減少，影響食物消化，容易引起胃腸道不適。
3.做熱身運動
晚上跑步前注意充分熱身，拉伸全身。擡腿、壓腿、蹲下等方法可以幫助移動身體的關節、韌帶等部位。熱身時間爲10-15分鐘，讓身體微微出汗。
4.準備好合適的衣服
在大城市，水泥路是主要的，夜間跑步只能選擇這些道路來跑步。但由於水泥路對跑步時膝蓋的影響較大，有必要選擇一雙彈性較好的鞋子；此外，由於夜間的可見性相對較低，所以要注意穿明亮的衣服，這樣其他行人就可以看到自己。
5.準備夜間跑步路線
如果沒有固定的跑步場所，需要提前規劃夜間跑步路線，考慮路線是否安全，路面是否適合跑步，是否瞭解路線。
二、夜間跑步後的注意事項
1.跑步後做整理運動
晚上跑步後，還需要做整理活動，比如快走幾分鐘，靜態拉伸，散步，幫助放鬆跑步時緊繃的肌肉，幫助身體恢復。
2.補充水分
跑步後，及時補充水分。如果條件允許，可以適當補充糖分。補水時也要注意。不要喝太多水，以免第二天水腫。
3.注意保暖
晚上比較涼爽，尤其是晚上跑步出汗後，被涼風吹着，容易引起感冒。因此，晚上跑步後，要注意保暖，儘快換上汗溼的衣服。
