長期呆在辦公室的人們，工作壓力、飲食不規律……等原因，往往導致身體出現各種毛病。想要改善，奈何沒有時間。其實解決這些小毛病，只需要步行就可以了。步行真的有效?
步行運動保健康
1、改善體形
步行運動促進器官燃燒卡路里，把身體多餘的碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化爲能量，減少脂肪的儲存。因此，常常走路能使體重維持在正常水平。世界衛生組織也認爲，步行是最安全、最佳的減肥方式。
2、強健肌肉
在步行運動中，臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運動，這樣能增強肌力，提高肌肉的復原能力，有利於防止日後的損傷和疼痛。另外，步行運動對於股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協調能力是非常重要的鍛鍊。
3、強化骨骼
步行運動能有效增加鈣源沉積，減少鈣的流失，從而強健骨骼。與跑步相比，步行是溫和的，關節不會因受壓而感到疼痛和不適。此外，步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，而這兩項能力往往隨着年齡的增長而退化。因此，步行運動有助於延緩、預防骨質疏鬆症和關節炎。
4、防治頸椎病
人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬痠痛。步行並伴以擡頭挺胸、頸部後伸和肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
步行記住“三、五、七”原則
“三”：每次運動走3公里，30分鐘以上;“五”：一個星期最少運動五次;“七”：運動要適量，年齡加上心跳等於170，這樣最合適。步行是公認最安全、最佳的運動和減肥方式，還能增強心肌功能，強健骨骼。
用好你的“11路”，健康生活每一天!
