騎自行車不僅環保而且可以順便強健我們的身體，現在社會中越來越多的人已經將單車變成了自己日常生活中的運動鍛鍊方式。自行車幾乎每個人都會騎，但是很多人在騎自行車時還存在很多的誤區，一起來了解一下吧。
有人說，腳心蹬車會按摩涌泉穴，從而可以改善調節泌尿生殖系統。涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會起到按摩涌泉穴的作用。騎車時，腿部不斷運動，由於支配腿部運動的神經與引起陰莖勃起的神經都屬於腰叢神經，騎自行車鍛鍊了腿部，也間接鍛鍊了性功能。如果騎自行車特別是賽車式自行車時，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會刺激到會陰部，起到局部按摩的作用。
若能堅持每天適當騎車，騎車姿勢正確，坐墊高低適中，不僅對會陰部有好處，而且對陰莖勃起功能還有一定幫助。有調查發現，男自行車運動員的勃起功能最棒。勃起功能障礙的原因比較複雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。
很多人認爲，只要是騎自行車就可以達到鍛鍊目的。但實際上，不同的騎車方式其鍛鍊效果差異很大。騎自行車主要有兩種方式。休閒式騎車法，主要目的是 放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓練式騎車法，即規定好每次的騎車速度，同時以自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可有效地提高心 肺功能，鍛鍊人的心血管系統。
騎自行車可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：通過爬坡來進行力量訓練;通過在平路上快騎進行 速度訓練;用較低的速度騎很長時間，進行耐力訓練;混合訓練則是將上面的三種方式加以結合。從有氧運動的角度來講，騎自行車要想達到較理想的鍛鍊效果，有 兩種途徑，一是調動自己處在一定的強度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅持長達30分鐘以上的耐力訓練。另一種就是短時間的快騎，但 這種方式要求是在有氧運動(慢騎)的基礎
誤區一、騎行的姿勢
錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
誤區二、蹬踏的動作
一般人認爲，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分爲：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
誤區三、忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。
