日常生活中，有人喜歡起早鍛鍊，有人喜歡晚間鍛鍊，還有人習慣在工作中抽空練一會兒，事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇最佳的時間段，運動的效果會事半功倍。
一般而言，早晨空氣清新，此時鍛鍊不僅能夠提高肺活量，增強胸肌力量，而且對調節呼吸系統的功能大有益處。建議患有呼吸道疾病的人選擇清晨鍛鍊;下午則是強化體力的好時機，特別是黃昏時分，人體肌肉的承受力較其他時間高，視、聽等感覺最爲敏感，而心跳頻率及血壓值也較低且平穩，能夠很好地適應因運動引起的心跳加快和血壓上升。
對於心血管和神經調節機能相對減弱的中老年人來說，黃昏時鍛鍊相對比較安全且有效。一般在晚上鍛鍊後，微微的身體疲勞感有助於睡眠，但須在睡前3～4小時進行，運動強度不宜大，否則神經系統過度興奮反易導致失眠。
需要注意的是，運動並不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動：
進餐後 進餐後需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物、吸收養分。如果此時運動，就會使血液流向四肢，影響人體的消化。長此以往，胃腸功能受到損害，易患胃腸疾病;老年人與體弱者進餐後易發生餐後低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒;患有肝、膽疾病的人餐後運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加重。
因此，應對俗話說的“飯後百步走”稍加修正，即最好進餐後休息30～45分鐘再到戶外活動。
飲酒後：如果這時去運動，不但影響肝臟分解酒精的速度，與此同時，酒精通過血液循環會加速進入大腦、肝臟等器官，對其功能產生不良影響。
情緒差：運動時應保持樂觀的心情，當生氣、悲傷時，儘可能不要做激烈的運動。因爲人的情緒直接影響着身體的生理機能，激烈的運動會影響器官功能的發揮。但可以參加一些強度不大的、非競賽性、非身體對抗性的有氧運動，如慢跑、游泳、羽毛球等。
