引體向上是我們非常熟悉的運動，從小到大，從不離我們的生活。很多人以爲，引體向上是就是依靠手臂力量將身體拉起，但有些人平時反手做引體向上能做十幾個，到了訓練考試要求正手的時候，反而兩個都做不了，這是爲什麼呢？引體向上正手反手區別在哪裏呢？
引體向上正手反手的判斷就是看抓握姿勢：正手指的是抓握時雙手拇指朝內相對，手背面向自己；反手指的是抓握時雙手拇指朝外，手心面對自己。
正手反手的握距也會不一樣。正手引體向上時一般握距稍寬於肩，而反手引體向上則比肩寬要窄。握距越寬，對背闊肌的鍛鍊就越大，握距越窄，對肱二頭肌的鍛鍊也就越強。但也不能爲此無限制的加寬握距，以免減少了運動向上的路程。
正手引體向上和反手引體向上都動用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引體向上更多的是用背部和肩部發力，而反手引體向上則更多的是動用二頭肌的力量來拉動身體起來。
正手引體向上可以更好的鍛鍊背部，最主要鍛鍊的是背部的背闊肌與菱形肌。相比於反手引體向上，正手能更好的刺激鍛鍊他們。很多人駝背的原因就是背部肌肉力量不足，而強壯的背部肌肉可以幫你保持昂首挺胸的姿勢。
引體向上是我們非常熟悉的運動，從小到大，從不離我們的生活。很多人以爲，引體向上是就是依靠手臂力量將身體拉起，但有些人平時反手做引體向上能做十幾個，到了訓練考試要求正手的時候，反而兩個都做不了，這是爲什麼呢？引體向上正手反手區別在哪裏呢？
反手引體向上最主要的鍛鍊部位是二頭肌，對背部肌肉的鍛鍊比正手要少。這也是很多人反手能做反手而不能做正手的原因。反手能更明顯的刺激二頭肌，幫助你增粗手臂，增強手臂力量。
視鍛鍊目的決定，不存在哪個更好。
如果想要更好的鍛鍊背部，那麼就需要做正手引體向上，並保持寬握距；如果想要着重鍛鍊二頭肌，那麼就可以做反手引體向上，並保持窄握距。
1.雙手張開正握杆子，雙手距離稍寬於肩，挺直背部，放鬆肩部。
2.動用手部力量，胸部向上，肩部下沉，頭部不動，儘量向上引體，一直到杆子超過下巴。
3.慢慢下方身體，直到手臂完全伸直。
4.重複2-3步驟。
注意：引體過程不要甩頭伸脖子向上靠，要保持頭部不動；另外不要甩身子甩腿上去，身體要保持正直。
