精準把握熱量的消耗，高效減肥這是跑友們的願望，那麼夜跑一小時的熱量是多少呢？
以70kg的成年男性爲例，速度8.4公里/小時，一小時耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。
1.7公斤。
按照70kg的標準成年男性，以速度8公里/小時，夜跑40分鐘，進行爲期30天的訓練，理想狀態下，減去的質量都是脂肪，計算可得消耗脂肪1.7kg。
一般來說，由於男性本身的新城代謝率比女性要快。而且男性比女性擁有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都會消耗大約15卡路里的熱量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能堅持，耐力更好。所以相對來說，男性會比女性在夜跑中熱量消耗得更多。
普通人每小時用8公里的速度跑步，每KG體重每分鐘大約消耗0.1355卡的熱量。跑一個小時跟跑半個小時，所消耗的熱量是不一樣的。而夜跑的速度跟距離也影響熱量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那麼他消耗的熱量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。
在夜跑前進行一些簡單的熱身運動，如拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰等。能夠活動開身體，更快的投入到跑步中去，加強跑步消耗熱量的效果。注意每個動作要做到位，不是隨便動兩下就能達到熱身的效果的，時間最好控制在10分鐘左右，熱身效果能達到，也不至於熱身運動時間太長使得身體疲累。
在進行夜跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。自然擺臂，身體前傾，幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
在夜跑時最好是兩步或三步一呼一吸，以不會氣喘吁吁的節奏跑。這樣既能達到消耗卡路里的效果，又不會讓自己太累能完成跑步路程。
精準把握熱量的消耗，高效減肥這是跑友們的願望，那麼夜跑一小時的熱量是多少呢？
最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌羣。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
