卯時(5：00-7：00)
見晨光即披衣起牀，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦後各24次。然後去室外打太極拳或練其他導引術。
辰時(7：00-9：00)
起牀健身後，飲一杯白開水，用木梳梳髮百餘遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。
巳時(9：00-11：00)
此時或讀書、或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。不宜高聲與人長談，因爲說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養氣”。
午時(11：00-13：00)
午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食後用茶漱口，滌去油膩，然後午休。
未時(13：00-15：00)
此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事(相當於現代人看報)，或做家務。
申時(15：00-17：00)
此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。
酉時(17：00-19：00)
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除溼之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。
戌時(19：00-21：00)
輕微活動後安眠。睡時宜右側，“睡如弓”。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。
亥子(21：00-1：00)
安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。
醜寅(1：00-5：00)
此時爲精氣發生之時，人以精爲寶，宜節制房事，但也不宜強制，60歲以後可20日或一個月一次。
