按揉風池穴：風池穴主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。
按揉風池穴時以雙手放耳後大拇指指腹按揉穴位十秒秒鐘休息11秒鐘，雙手同11寸進行，持續分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感爲佳。
每日早晚各進行一次。
按揉肩井穴：肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。
按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指卜．按揉右側肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側肩井穴五分鐘，力城要均勻．以穴位局部出現西劃長感爲佳
每日早晚各進行一次。
上述運動方法可連續進行，也可f幹選兩三種鍛鍊，如果能在揀天忙碌的生活中抽出一點時，循序漸進，持之以恆，那麼，肩預疼痛很快就不再困擾你。
