腳底按摩，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區帶，使其恢復原有功能，達到治療效果，保持健康的自然健康法。按摩就是依照刺激穴位的原理，來做治療的。腳底按摩能顯著刺激各部位反射區，使得血液循環暢通，排除積聚在體內的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運作，最終達到治療效果。
一是任何人都可以隨時隨地履行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制，不浪費時間。
二是以中醫的理論和診治經驗爲基本，具有科學性和可操作性。
天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，可使內臟功效得以加強，儘快恢復精神。
準確的敲擊法是以腳掌爲中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感爲度。也可以盤腿坐在牀上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。
全身血液循環不佳，就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液循環。
仰臥在牀，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鐘，全身血液循環就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。
赤腳行走的最大長處是使腳掌心獲得錘鍊的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。
行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動，是赤腳行走的一大長處，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。爲了促進身體健康，在家應當儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。
日光浴是促進身體健康的自然療法，讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲得想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來。
凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。氣象晴好時，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鐘。不要隔着玻璃曬太陽，因爲大部分紫外線會被玻璃所接收。
不少患者向醫生埋怨說，他們由於心事重重或者焦躁不安，經常躺在牀上睡不着覺，輾轉反側，睜着眼睛到天亮。
由於腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也很容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部覺得溫熱，就可以在短時光內酣然入睡。方式是仰臥在牀上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦，後果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。
揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由於盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強盤算才能。
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡略的辦法就是刺激腳後跟。
背部之所以曲折，是由於支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才幹使背部挺立起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時爲止。
單腳站立可以起到鍛鍊腳底的作用。辦法非常簡略，就是採取金雞獨立的姿態，踮着腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常苦楚，可以先讓雙腳後跟稍微分開地面一些，習慣以後再踮着雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮着一隻腳的腳尖站立。
單腳站立時，可先踮着右腳的腳尖站立1～2分鐘，然後再踮着左腳的腳尖站立1～2分鐘，重複輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄杆，切記要注意安全。
在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開端轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，假如保持一段時光後，這種疼痛感就會逐漸變爲舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中打消了。這種方式還有利於排除便祕。
如何使皮膚白淨又細嫩，是女性最關心的，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相干激素的分泌，時間長了，就能使皮膚白嫩起來。實施這種養生方法，選用自然纖維製成的刷子即可，因爲自然纖維製成的刷子比擬柔軟，不會損傷腳底。
