減小肚子首先控制飲食,控制全天總熱量的攝入,儘量少吃或不吃高熱量食物,如油炸食品、動物內臟、肥肉等,多吃蔬菜,不熬夜,不宵夜,接下來讓我們一起看看吧!
怎麼減小肚子
1、仰臥起坐
需要平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿彎曲,然後讓夥伴坐在雙腳上,使用腹部力量起身,雙肘觸碰到雙膝時返回,每天堅持10分鐘仰臥起坐,對減肚子肉有很大的幫助。
2、轉呼啦圈
在轉呼啦圈的過程當中,會消耗肚子上面的脂肪,而且還能達到收腹的目的。不過在轉呼啦圈的時候,不要選擇太重的呼啦圈,以免引發體內器官不適。
3、平板支撐
在做平板支撐時,腹部會收緊,也能很好的減肚子上的贅肉。
減小肚子吃什麼
1、西紅柿
西紅柿爲蔬菜,也爲水果,它的脂肪含量低,它的熱量含量低,它含有豐富的維生素C,具有減肥的效果。
2、黃瓜
黃瓜能夠補充水分,黃瓜不含脂肪,黃瓜含熱量低,因此多吃黃瓜也能瘦肚子。
3、芹菜
芹菜含有豐富的膳食纖維,多吃芹菜,能夠增加飽腹感,能夠加強胃腸蠕動,能夠瘦肚子。
4、綠茶
每天早上晚上各喝一杯綠茶,可以增強機體新陳代謝,能夠幫助身體燃燒多餘的脂肪,起到瘦肚子的效果。
5、喝酸奶
指的是無糖的純酸奶,喝酸奶可以抑制腸道中的細菌,能夠加強胃腸消化,能夠起到瘦肚子的效果。