在我們減肥的路上,平坦的腹部總是我們所追求的,而在奔着這個目標努力的同時,那麼我們應該如何做呢?下面爲大家介紹減肚子的8個動作。
減肚子的8個動作
1.平板支撐
跪立於地上,雙肘彎曲成90度,支撐地面,兩手握拳,拳心向上,兩肘距離大約與肩同寬。兩腿向後,前腳掌撐地,雙腿伸直,兩腿間稍稍留距,腰背挺直。保持均勻呼吸,堅持30秒。
2.登山跑40秒
登山跑,首先要呈俯身的姿勢,雙臂手肘微屈支撐身體,上半身放用最快速度交替提膝,膝蓋往胸部靠近。
3.卷腹
仰臥,下巴收緊。雙肘彎曲,兩手握拳,拳心向着下巴。兩腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟着地。上背部離地,下背部貼近地面。利用腰腹力量,牽引上身彎曲,感覺腹部肌肉受擠壓。放鬆,迴歸到Step2,然後反覆做動作。一組15次,一共練習3組。
4.仰臥交替擡腿20次
仰臥交替擡腿,首先是仰臥姿勢,雙手置於腦後,肩部離地,腰部貼地。雙腿稍微擡起離地,臀部擡離地面。雙腿最大幅度上下交替擺動,向下擺動時腿不要着地。整個腹部收緊,有緊繃感。
5.側腰平板支撐
雙腿併攏,側臥,左臂彎曲,上臂與地面垂直,支撐身體。雙腿併攏伸直,身體呈一條直線。右臂伸直,指向天空。目光注視右臂方向。保持均勻呼吸,堅持30秒。換另一邊進行。
6.支撐擡臀10次
支撐擡臀,呈俯身姿勢,雙手與肩同寬支撐身體,然後再手肘微屈,這時要注意雙腿併攏,腹部發力擡起臀部,同時雙腿向手臂滑行。至最高點後反向還原。
7.仰臥屈膝交替擡腿20次
仰臥屈膝交替擡腿,首先要呈仰臥的姿勢,上半身貼緊地面,雙臂置於身體兩側,核心收緊 雙腿屈膝擡起,至大腿與地面垂直,小腿與地面平行。雙腿交替向下擺動至腳跟點地,大家要注意擺動過程中保持屈膝。
8.俄羅斯轉體
仰臥,上背部離地,雙膝彎曲,作卷腹姿勢。兩手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次,一組15次,一共練習3組。
以上就是爲大家介紹的減肚子的8個動作,希望可以幫助到大家。這些動作都需要大家堅持,才能達到理想效果哦。