中醫認爲,想要健康首先保護好自身的陽氣。陽氣足則身體健康，陽氣弱則百病纏身，有損壽命。現代人生活當中常常會做出一些有損陽氣的事情。
不良習慣一:熬夜。年輕人工作壓力大,娛樂活動多,肆意透支體力,喜歡熬夜,非常消耗氣血。呂沛宛介紹,白天活動消耗的是身上的陽氣,夜間睡眠則能使陽氣得到充分休息和補養。若在子時陽氣升發之時還未入睡,持續揮發陽氣,它就不能很好地閉藏和生成,以致打亂體內陰陽氣血平衡,出現抵抗力變差、畏寒、打噴嚏等症狀,甚至影響各個臟器的功能。呂沛宛建議,道法自然即養生,應該早睡早起,就像雞的活動規律一樣,天亮就起牀活動,天黑就早點回家休息。
不良習慣二:每天吃過量水果。水果富含維生素和膳食纖維,對皮膚和身體有益。於是,很多人每天吃大量水果,甚至以水果代餐。對此,呂沛宛指出,水果雖好,也要依據個人體質選擇,適量食用,否則會傷害脾胃和陽氣。原因有三點:一是水果分寒涼溫熱。體質偏溫熱的人,可適量生吃一些偏涼性的水果,如瓜類、柚子、香蕉等;體質偏寒涼的人,可適當吃一些性偏溫熱的水果,如桃、芒果、荔枝等,能幫助機體平衡。但若大量或不分體質盲目食用,會使身體狀態產生偏頗,影響陽氣升發。二是脾喜燥惡溼,不喜寒涼。水果因多產於秋季,所以帶有秋天肅殺之氣,多趨下。而乾燥、溫熱可助脾氣健運,促生陽氣。三是現代人脾胃功能不夠強健,有些人一吃水果就感到腹部寒涼、脹滿或腹瀉,他們不僅沒法消化吸收水果的有益成分,還會影響脾胃之氣,進而損傷陽氣。
因此,日常應結合自身體質和脾胃功能選擇水果,吃些常溫、性偏平的水果,如蘋果、葡萄、菠蘿等,但也要注意量,每天別超過350克。
不良習慣三:夜晚運動。工作生活節奏快,很多人白天沒空運動,就在下班後跑步、打球,以此增加運動量。但中醫認爲,秋季、夜晚養生以靜養爲主。呂沛宛表示,《黃帝內經》記載:“平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。”即一天中,人體陽氣是變化的,天快亮時陽氣漸升,中午陽氣最盛,下午太陽偏西,陽氣就虛了。因此,應遵循“暮而收據,無擾筋骨,無見霧露,反此三時,形乃困薄”這一原則,即晚上要充分休養生息,養好精氣神。夜晚運動會調用人體陽氣,使腎的藏精功能下降。建議運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之後開始,太陽落山前就結束。
不良習慣四:常喝涼茶、敗火的藥茶。感到眼睛乾澀、咽喉腫痛時,不少人會喝點涼茶或泡杯菊花茶、金銀花茶敗火。但呂沛宛強調,“去火”先要分清虛實。反覆上火多爲虛證,常見症狀爲口乾口苦、眼睛紅腫、口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉痛、流鼻血、大便乾結等。同時,伴有舌色暗淡、口脣淡白、舌苔薄白或白微膩、小便色淡氣味輕、口乾不欲多飲、五心(雙手心、雙腳心、心口)煩熱、失眠煩躁等,不宜盲目清熱。否則會耗傷陽氣,使後天體質受損。
治療上火,治本的方法是養脾胃,在保持合理搭配飲食的情況下，每天多運動能夠有效緩解症狀。
