受訪專家：廣東省名中醫黃憲章
廣東省中醫院骨關節科副主任醫師楊偉毅
低頭、含胸、駝背……脊柱及胸廓變形，不僅外形上讓人感覺老態龍鍾，更會對心肺造成損害。隨着胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，肺活量和呼吸的通氣量都會受到影響，使人的運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。
老人含胸，防重於治
導致胸廓變形的原因，除了長期不當的工作習慣，還有骨質快速流失導致的骨質疏鬆。黃憲章強調，老年護骨“防重於治”，他認爲，“老年人在早期就應該積極預防骨頭衰老，尤其是處在圍絕經期的婦女，骨質會快速流失，此時就應該重視，積極預防，避免後期骨病的發生。”現有文獻報道，自50歲起女性的骨折風險（50%）超過乳腺癌的發病風險（12%）。該類骨折好發於椎體、髖部、橈骨遠端等鬆質骨含量較高的部位，可導致畸形、殘疾，甚至死亡。
同時，黃老還強調“老年人，要重視日常的自我保護，包括注意打噴嚏、拎重物等，因爲骨質疏鬆後，很小的動作，都可能造成骨折的發生”。所以，在強調補鈣的基礎上，也要警惕一些不良的生活習慣或可變因素，使因患骨質疏鬆而骨折的危險性增高，比如，吸菸、酗酒、視力差、長期臥牀不活動、體重低、停經後缺乏激素治療、長期使用皮質激素治療、缺乏鈣劑或維生素Ｄ等等。
補腎健脾護臟腑
《黃帝內經》雲：“腎主骨”“開竅於耳，其華在發”。也就是說，腎對骨的生長、發育有密切的關係。但隨着年齡增長，又有“女子六七，三陽脈衰於上……七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭……男子五八腎氣衰……六八陽氣衰竭於上……八八天癸竭，精少，腎臟衰……”的說法。即中老年人臟腑逐漸衰退，可以導致一系列骨病變的發生，所以現在許多人講養生，會強調補腎。但黃老卻提出，養生要因地制宜。如嶺南人羣長期處於溼熱環境中，故嶺南人溼熱體質較多。然而，嶺南地區人們喜飲涼茶或冷飲，久而久之，寒涼之品損傷脾陽，導致脾虛溼盛爲多，所以日常養生更是不能滋補過甚，要時時注意健脾祛溼。黃憲章強調，嶺南人養生，要重視日常飲食規律，食療保健上也要遵循適度的原則。如果喜歡煲湯，可以適當加入陳皮、砂仁等嶺南地區的道地藥材，既簡單廉價，又可以調理脾胃，達到保健功效。
幾個動作強骨骼
前後擺腿。右手扶欄杆或椅背，前後擺動左腿，擺動幅度自己調節，關節韌帶好的可以幅度大些，差的就擺動幅度小一點。腿可繃直也可以彎曲，直腿有利於韌帶拉伸，屈腿有助於放鬆筋骨。
椅上壓腿。找一個斜坡、臺階或椅子，把一條腿放到椅子上並彎曲；另一條腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下壓動，也可以側向椅子上下壓動，既能增強腿部力量，又能拉伸腿部韌帶。還可以將放在椅子上的腿放到地面上，同樣站成弓步進行練習。
半蹲。兩腳跟併攏，分開成120度，上身挺直，目視前方，類似芭蕾舞演員的動作，微微下蹲，再站立起來，蹲的時候，上身挺直並始終保持這一姿勢，均勻呼吸。鍛鍊一段時間後，可以加大動作幅度。
彈蹲。在上述半蹲動作的基礎上，蹲時全身像彈簧一樣上下顫動，能鍛鍊肌肉，舒活筋骨。
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