選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那麼可能也不會得到太好的減肥效果。
30分鐘運動量爲宜
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。
因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，30分鐘的運動時間最佳。
夏季補水要適量
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。
健身多選室內項目
夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。游泳不但可起到全身鍛鍊目的，而且可起到降暑的作用。
