運動,對於身體健康有着不可替代的作用,現在有不少人都瞭解到了運動的好處,所以會開始做一些簡單、易上手的鍛鍊,這樣一來不但能夠讓身材更好,很能增強身體的抵抗力,提升體質。但是跑步之後應該怎麼做你知道嗎?今天的文章就來告訴大家跑步後泡腳的好處!
跑步後泡腳的好處
1、泡腳消除雙腿疲勞
跑步後用熱水泡腳能擴張兩腳和兩腿的毛細血管,改善局部的血液循環,供應充足的養料,氧氣,排除積存在這裏的乳酸和其他代謝產物,使雙腿感到輕快有力,消除疲勞。
當然在泡腳之前,做一下拉伸的動作也是很重要的。跑步結束之後把自己的腿好好的進行拉伸,一方面能夠緩解疲勞,另外還能讓腿部的線條變得更加好看哦。
2、清潔雙腳
用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他髒物,有利於腳部和鞋襪的清潔衛生,防止發生腳癬和其他皮膚病。
另外還要強調一下,跑步之後的襪子一定要換掉,不要一雙襪子反覆穿好幾天。跑鞋也需要放到通風的地方,如果連續跑步的話至少要準備兩雙跑鞋。
3、促進睡眠
跑步完後用熱水洗腳,熱水對大腦皮質可以起到良好的刺激,有利於消除疲勞,促進休息及睡眠。
說到這裏不得不給大家多說一句,關於跑步應該在早上還是晚上進行的問題,其實效果來看是差不多的,只要你按照自己方便的時間來選擇就可以了。
4、防止發生運動損傷
跑完步後用熱水泡腳還能減輕低下肢肌肉粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展度,防止發生運動損傷。
跑步後用什麼水泡腳
1、如果是進行快速跑步,並且時間不長後又繼續跑的話,可以用冷水泡腳,這樣可以使劇烈運動後疲勞發燙的皮膚恢復到常溫。
2、如果是跑步完之後準備休息,這種情況就建議用熱水泡腳,使肌肉鬆弛下來,血液循環恢復暢通,緩解疲勞。
注意,用熱水泡腳的時候,水溫不宜過高,一般以40°c左右最好,水溫過高容易破壞皮膚表面的皮脂膜,導致角質層變得乾燥,甚至皸裂。
泡腳的注意事項
1、飯後半小時不宜泡腳
因爲吃完飯後,人體內大部分血液都流向消化道,如果飯後立即用熱水泡腳,本該流向消化系統的血液轉而流向下肢,日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。因此,最好是吃完飯後1小時再泡腳。
2、飢餓狀態不宜熱水泡腳
我們知道泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體下半身溫度,促進血液循環,加快人體脂肪燃燒的。
可是,若是在飢餓狀態下,血糖會降低,在低血糖情況下,若再去加快體內能量消化,無疑是容易加重手腳乏力,引起頭暈甚至暈倒的情況。
3、有某些疾病的人羣不適合泡腳
有些人羣不宜泡腳比如一些患有心臟病、糖尿病、腳氣病、低血壓等病症的人,不適合進行泡腳。
還有些人在秋冬季節下半身會出現腳凍的情況,應該先用溫水預熱腿部,放鬆肌肉,再用熱水泡腳。
腳臭用什麼泡腳
1、鹽姜水洗腳:熱水中放適量鹽和數片姜,加熱數分鐘,不燙時洗腳,並搓洗數分鐘,不僅治腳臭,腳還感到輕鬆,可消除疲勞。
2、茶葉加鹽洗腳:如果在洗腳水中加入25克茶葉和少量食鹽,把雙腳浸泡水中,並反覆搓洗5～10分鐘,腳汗臭就可以消除。
3、熱水加白礬洗腳:每晚用熱水洗腳時,盆內放50克白礬,對消除腳汗臭有效。
4、福爾馬林洗腳:用10%的福爾馬林溶液輕擦腳掌,慎勿擦破皮膚,連用數日,可治腳臭。
5、米醋洗腳:取10～15毫升米醋,加適量溫水調勻,浸泡或外洗腳部,每晚1次,約15分鐘,可治腳臭。
6、葛根洗腳:葛根15克、研成細末,加白酒15克、再加適量水,煎後洗腳,每日1次,1周後,可除去腳汗引起的腳臭。
跑步,是最爲簡單有效的健身方式,跑步之後最重要的就是進行腿部肌肉的拉伸,然後就是稍作休息,把衣服換掉,給自己一個調整的時間。大約半小時左右就可以進行泡腳或者洗澡的安排,這樣是最科學的,你學會了嗎?跑步之後泡腳的好處很多,記得試試看。
