深蹲是我們平時常用的健身方式，我們會認爲深蹲是一個非常簡單的健身姿勢，但是其實對於深蹲這個動作是很有講究的，我們應該如何來避免深蹲的一些傷害呢?下面就跟小編一起來了解一下深蹲的傷害吧!
深蹲的好處
深蹲對男人的好處
深蹲對男人的好處不僅表現在提高全身力量、增長全身肌肉、提高爆發力、增強彈跳力外，而且對男性而言可以幫助男人增加心肺功能，提升性能力。
深蹲對女人的好處
根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛鍊腿部力量、塑造美好腿部體型、減肥。另外，由於女性是便祕的高發羣體，所以在女人深蹲還可以幫助改善女人便祕等。
增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
增長全身肌肉
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉羣參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老!提高心肺功能進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
通過上面的介紹，想必很多朋友對深蹲的好處有所瞭解，雖然深蹲的好處很多，但是在具體深蹲運動的時候要注意方式方法，這樣才能避免傷害到我們的膝蓋哦。
很多人因爲害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲不僅可以強化腿部肌肉，還給你的膝蓋更好的保護!你受傷的理由只有兩點：錯誤的姿勢和盲目的重量，那麼怎麼樣才能讓膝蓋不受傷害呢?
1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
3、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
4、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低於水平位置。
5、不要放鬆膝關節!在你蹲到低點後，立刻向上站起。低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動，儘量快地直起背來。
6、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病!
深蹲的標準動作
1:兩腳平放於地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動作,保持兩腳受力的均衡。
兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。
兩腳分開距離不要太多餘肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以好與肩同寬好。
千萬不要讓膝蓋超過腳尖,這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
2:舉重杆應架於後肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺舒適的位置抓住舉重棒,一般位於肩部15釐米處。
在重量架上取下合適的重量塊。
3:目視前方。保持後背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。
4:過程中不要翹臀,收腹挺胸。
在做深蹲時應該收緊全身的肌肉,讓身體幫你承擔體重。
5:壓低身體直到大腿與地面平行,但是不要過低。
讓體重均勻分配在大腿和腳後跟上,而不是你的腳尖或膝蓋。
不要把重心放的太靠後面,否則你可能會後仰摔倒。
6:從腳跟開始,大腿發力,舉起重量,回到原始動作。
深蹲過程中,後背應保持45-90度角來保證運動安全。
7:時刻保持上身肌肉的緊張。動作完成後慢慢的放鬆。
結語：深蹲的好處還是蠻多的，不僅能幫助我們鍛鍊身體，還能延緩衰老，男女都適合鍛鍊的，我們可以試試的，但是一定要掌握正確的姿勢哦。
