運動，是保持身體健康的有小方法，在我們日常生活中，深蹲也是比較常見的一種運動方式，那你知道深蹲對男性的好處有哪些嗎?在平時男性深蹲有哪些正確的方法，在平時男性深蹲要注意哪些事項呢，接下來就一起去了解一下吧。
深蹲對男性的好處有哪些
1、提高身體彈跳力
男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量,這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的,有的時候對於肌肉羣的着重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。
2、強健心肺功能
男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸,並且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。
3、增長全身肌肉
男人練習深蹲的過程中,無負重深蹲主要鍛鍊的腰部、臀部、大腿的肌肉羣,而有負重的槓鈴深蹲是對全身肌肉的鍛鍊,不僅能夠讓肌肉變得結實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。
4、提高全身力量
男人練習深蹲是能夠有效提高身體的力量的。特別是在進行有負重的深蹲的時候,身體每練習一次深蹲就能夠調動身體的骨骼肌肉做功,這種力量鍛鍊比一般的運動練習效果要好得多。
男性深蹲有哪些方法
1、相撲式深蹲
用兩手握住一支啞鈴。兩腳分開與肩同寬,腳尖向外45度。提起腳跟,保持身體平衡,彎曲膝蓋。慢慢蹲下身體,保證後背挺直。不要讓膝蓋超過腳尖。慢慢挺直身體,放低腳跟。在做深蹲運動時,要收緊小腹,保持平衡。
2、椅式深蹲
站在一把椅子前面,像要準備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬,腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋,直至臀部馬上接觸到椅子位置,再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力,保持膝蓋放鬆。
3、前蹲深蹲
這是基本深蹲的變形動作,要求兩臂向上伸出,握住舉重棒。兩腳分開與肩同寬。把重量均勻分配在兩腳上。兩腳腳尖向外略微分開。把舉重棒放在脖子下面的胸前,與鎖骨平行。從下方抓住舉重棒。在架子上擡起舉重棒,如果架子擋住了你就向後退一步。目視前方,保持後背挺直,彎曲身體,腳後跟不要擡起。收緊小腹。保持後背挺直。在做深蹲運動時,保持全身收緊,讓身體來承擔重量。緩慢下蹲,直至大腿和地面平行。
男人怎樣練習深蹲的動作
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶牆拉伸腿
雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
深蹲對男人有什麼危害
1、損傷膝蓋
你在深蹲到最低點的時候,如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開,這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
2、損傷腰部
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因爲你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直,重要自然不會擠壓在腰背部,而是通過脊柱直接到了腿部,這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
3、傷害心臟
並不是任何一個做深蹲運動的人都會因爲這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。
男性深蹲要注意什麼
1、其實不管在做任何一項運動的時候都要量力而行，深蹲也不例外。這是因爲深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。
2、在做深蹲的時候一定要注意正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。
3、深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。
4、在做蹲起時要減少次數、減慢速度,整個過程保持勻速,速度不能快。一般10-15個一組,2-3組就夠了。
5、心腦血管病患者不宜進行蹲起,易出現瞬間腦供血不足。
6、在做深蹲運動的時候一定一定要保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
7、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
通過文章的介紹，我們瞭解到，做深蹲運動對男性朋友的身體有極大的好處，因爲男人練深蹲不僅能夠讓肌肉變得結實,還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。但是在做深蹲的時候也要注意正確的動作，避免錯誤的動作給身體造成危害。
