深思熟慮能讓我們做出理性決策,但過度糾結、自省容易讓人因爲擔憂、絕望而喪失行動力。人生靠“做”不靠“想”,治療“糾結病”,美國威爾康奈爾醫學院臨牀心理教授羅伯特·萊希建議:
1.意識到自己在“多想”。遇事三思是很自然的行爲,但我們要明白這並不能解決問題。正確的做法是把問題寫下來,並進行詳細分析,尋找解決辦法。
2.評估糾結的代價。當自己陷入深深的糾結無力自拔時,問問自己:再三糾結有用嗎?真的能解決問題嗎?會不會讓自己自我封閉、脫離社會?會不會讓自己更加沮喪、更加憤怒?
3.記住,想太多不會讓你更有效率。想了那麼多,你採取什麼行動了嗎?遭遇挫折時,糾結無濟於事。反覆的糾結並不能讓自己產生行動力,過去的已無法再改變,唯有讓自己振作起來,如鍛鍊、社交、閱讀等,投身到積極的生活中。
4.限定糾結時間。雖說多想無益,但人的心情總要有個平復過程。因此,可以給自己限定一個糾結時間,比如下午4點半到5點,允許自己糾結一會兒。糾結時間過後,就要說服自己恢復活力,積極面對生活。
5.每天做好工作計劃,一個一個完成。俗話說,凡事預則立,不預則廢。越是處於人生的低谷,就越要明白制訂計劃的重要性。好好制訂年計劃、月計劃、周計劃,甚至日計劃,並要求自己逐個完成,會有效提升行動力。這種忙碌而有規律的生活是忘掉煩惱的有效方法。
6.承認很多事情是你無法控制的。人類總是在尋找很多問題的答案和意義,但有時候這種刨根問底是沒有意義的。你不可能弄清楚所有問題,而且人生總要面臨很多不公平,再多的糾結也不會改變這一點。因此,很多時候,我們不需要知道所有事情發生的原因,只需要改變自己,讓自己每天都比昨天好。
7.生活是痛苦的,但你仍可做出積極的行動。人生在世,難免會遭遇挫折和痛苦,但我們不能一味沉浸在悲痛和絕望中。要相信人生還有美好,想想那些曾帶給你快樂和成長的事情,再次全力以赴吧。
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