社會的發展，生活水平的不斷提高，人們的飲食越來越豐富，導致肥胖的人越來越多，尤其是男性朋友，現在有很多的男性朋友都出現肥胖的現象，那你知道男性減肥方法有哪些嗎?生活中,有助男性減肥的食物有哪些呢，,過度減肥的話對身體會有什麼樣的危害呢，接下來就一起去了解一下吧。
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最爲理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
4、養成運動習慣
工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。
5、飯後一定要活動
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
6、躍運動是一種良好的健身方法
地跳躍最耗脂，經常進行跳躍性鍛鍊，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協調用力的能力和靈敏度。
7、懂得釋放壓力
工作是肯定會有壓力的，年輕上班的一族踏進職場，就要找到總結的出氣筒，適時舒緩壓力，而運動，聽音樂，休假，旅遊都是可行的方法。關鍵是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。
8、有氧運動
在做有氧運動時，要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強度運動的時候，加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以，多消耗體內一倍的熱量。
有助男性減肥的食物
1、牛肝
牛肝是一種很適合男性食用的食物，在牛肝當中存在着一種可以促進肌肉生長的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒鹼，它可以促進男性的雄性激素分泌，同時也能促進身體脂肪的代謝。牛肝當中還含有鐵，它能促進肌紅蛋白的生成。
2、木瓜
木瓜果肉中含有大量的番木瓜鹼而番木瓜鹼進入人體後能夠有效的緩解痙攣疼痛，對腓腸肌痙攣有明顯的治療作用。另外木瓜中含有木瓜酶，這種成分可以促進蛋白質的消化與吸收，有利肌肉生長。
3、海藻
如果是身材肥胖的男士，可以多吃海藻，它是一種很好的減肥食物。在海藻中含有鉀、鈣、鎂等元素。海藻中還含有海藻酸，海藻酸在酸性環境中的時候會與鉀、鈣、鎂分離，而在鹼性環境的時候又會再和這些元素相結合。海藻酸有着降低膽固醇的作用，在海藻酸進入到消化道的時候，它會將食物中的膽固醇包起來，排出體外
4、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養物質，可以提高這些營養物質的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。
5、番茄
原理：番茄中含有大量β胡蘿蔔素，而當β胡蘿蔔素進入人體後它可幫助身體汲取番茄裏的番茄紅素，可有效降低患前列腺炎的機率。此外含有的番茄紅素有助於抑制脂肪細胞的增加以及吸收多餘的脂肪。
過度減肥的危害
1、導致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現爲高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。
3、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
上面的文章中，介紹了不少有效的減肥的方法，肥胖想減肥的男性朋友可以根據文章中提供的做法進行嘗試一下，另外在平時還要多吃些西紅柿、洋蔥、海藻等食物，因爲吃這些食物助於抑制脂肪細胞的增加以及吸收多餘的脂肪。
