充足的睡眠可以讓我們保持良好的精神狀態,如果睡眠質量不好的話,我們在第二天工作的時候也會顯得無精打采,其實在睡覺的時候我們也是需要注意一些事項的,哪些事情是睡前千萬不能做的呢?下面一起去看看吧。
睡前不能做的事情
一、忌睡前吃東西
在睡前吃東西的話是我們最不能做的一件事情,那麼很多人就會問爲什麼了,人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
二、忌睡前說話
我們在睡前的時候會喜歡與人通話聊天,在聊天過後就會喜歡在直接睡覺,其實這樣做也是會影響睡眠情況的,因爲說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦
很多時候我們在晚上的時候習慣將第二天的工作忙一下或者是解決當天沒有完成的工作,那麼在這個時候建議先把比較傷腦筋的工作先做完,在快要睡覺的時候做一些比較輕鬆的活,讓腦子放輕鬆,這樣才比較容易睡着。否則的話,大腦處於一種興奮的狀態,就是已經躺下了,卻還是沒辦法睡着,久而久之就會出現失眠的現象。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌矇頭而睡
一般比較怕冷,所以有的人喜歡矇頭而睡。這樣,因大量吸入自己唿出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。
七、忌仰面而睡
最好的睡眠姿勢是向右側臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下,比較容易睡着,也較爲容易將疲勞消除。而仰臥的卻會使得我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態下,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
八、忌眼對燈光而睡
人睡着時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
九、忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
睡前養生方法
1、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
2、溫水洗臉
有些女性朋友在早上出門之前花時間最多的應該就是在化妝上,抹過來抹過去的,不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉,不要由於白天工作的原因,晚上一回來覺得太累,脫掉衣服就直接睡覺了。堅持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵,保證皮膚清潔,這樣睡覺也很舒適。
3、敲膽經
按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因爲肝膽是表裏臟腑,晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
4、梳頭100遍
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
5、泡泡腳
在經過了一天的忙碌之後,你會發現腳部特別容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳,並且按摩一下腳心,可以促進身體的血氣的運行,充分活絡舒筋,還能夠幫助趕走體內溼氣,能夠讓你美美的睡上一整晚。
睡前吃什麼好
香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
總結:在睡前的時候哪些事情是不能做的相信大家已經有所瞭解了,爲了我們良好的睡眠質量我們儘量避免這些事情的發生,同時我們也跟大家分享了一些可以促進睡眠的方法和食物,感興趣的朋友不妨用上文的方法試一下哦。
