增肥是增加身體組織的脂肪比例，而增重除了要增加脂肪，還要促進肌肉組織的成長。據教練鄒彪介紹，人體的重量，大致上來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其它內臟器官。體重過輕除了和遺傳因素有關外，還有可能是因爲情緒變化受到影響。如果體重過輕，又不是存在一些潛在的疾病，那就可以考慮進行有意義的增重調理，並重在肌肉、脂肪的比例增加，借秋冬人體處於最佳的吸收期，輔助“飲食+運動”進行科學的增重。
要提醒的是，瘦人想要變胖如同胖人變瘦一樣，也需要有持之以恆的精神。下面由帶大家看一下如何通過運動增重不增肥。
NO.1器械重量訓練
希望增重的人，在運動上需以“重量訓練”爲主要方式，不能僅以“有氧運動”爲主。因爲“有氧運動”是促進能量消耗的，只有“重量訓練”才能更好地增加肌肉比例，所以運動訓練需要藉助啞鈴、槓鈴、訓練器材的使用，配合大肌肉羣（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌），經過有效的重量訓練和飲食補充使大肌肉羣成長，累積一些體重。
一週訓練方案
這裏要介紹一套可以幫助增重的運動計劃，一週3次，以不同的器械針對身體的肌肉羣進行訓練。
第一次：熱身後，針對三頭肌，採用槓鈴推舉，啞鈴飛鳥式，各練習3組，每組10次；針對三頭肌採取胸前下壓，仰臥臂屈伸，練習3組，每組10次；針對小腿採用負重提踵，練習3組，每組10次。
第二次：針對肩部，採用啞鈴側平舉，肩上推舉，器械推肩，各練習3組，每組10次；針對三頭肌，採用胸前下壓，坐姿啞鈴頸後臂屈伸，練習3組，每組10次；針對小腿採用負重提踵，練習3組，每組10次。
第三次：針對背部，採用坐姿划船，槓鈴划船，單手啞鈴划船，各練習3組，每組10次；針對二頭肌，採用啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，各練習3組，每組10次；針對大腿，採用槓鈴深蹲，坐姿腿屈伸，各練習3組，每組10次。
NO.2調整生活正確飲食
有不少瘦人生活規律不穩定，經常晚睡嚴重影響了睡眠的質量，由此也影響了胃口。形成惡性循環，想胖就很難了。因此，想要增重還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，對食物的消化和吸收非常有利。
想要增重就要保持一種開朗的性格，不要常被生活中一些小事所煩惱。一些超出人體負荷的壓力感常會使人愈加消瘦，保持愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
還有部分瘦人在飲食方面會挑食或偏食。要改變這種不良偏愛以增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物、高蛋白食品、蔬菜、水果，平日可以補充一些健康的零食，如堅果類。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。
增肥增重相關知識：
早餐：吃得好吃得飽。因爲一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。主食以碳水化合物爲主，如稀飯、包子，以保證能量供給。其次是兩份蛋白質，如雞蛋、牛奶，以保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。再加1份青菜。
上午點心：早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流，可以適量補充一些蛋白質粉，或是攝入一些水果、堅果。
午餐：重點是蛋白質，同樣包括碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物可以選擇良好的動物蛋白，如牛肉、魚類。
運動前：運動前1個小時，補充一些碳水化合物和水果。
運動後：訓練後30分鐘內攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖原儲備，並攝入蛋白質，可以是牛排、蛋白粉、雞蛋白。
宵夜：以一些容易消化的食物爲主，如牛奶加麥片、八寶粥，不主張在臨睡前吃。
最後我們需要注意的就是自己的心理健康，當我們心理失調時，特定的器官也會不正常，從而導致某種疾病。要想痊癒，除了遵醫囑治療外，還要調整好自己的情緒。從這個意義上來說，健康在我們自己的掌握之中。我們的健康與外部環境有關，與生活習慣有關。但鮮有人知的是性格也是造成疾病的一個因素，能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。人體的每個器官都有其特定的功能，與我們的意識和心理有存在着嚴格的特定聯繫。性格是健康的一個保證，容易生氣的人老的也快，怒氣傷肝、傷肺還傷胃。所以有個良好的性格，才能擁有健康的體魄。
